最佳預(yù)防便秘的方法

龘龘清歡 2012-08-21

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注意保持大便的順暢預(yù)防便秘是最好的養(yǎng)生方法。如果體內(nèi)的宿便不能迅速的排出體外，就會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)黃長(zhǎng)斑的現(xiàn)象，保持大便順暢定時(shí)排毒，是最好的養(yǎng)生保健方法，保持大便通暢有一下幾點(diǎn):

(1)定時(shí)排便。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，一般在早晨起床后或晚上臨睡前排便較好。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間不易受外界因素的干擾。定期的排便就是身體在排毒。久而久之，則可養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。而且還可以預(yù)防長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。

(2)多吃蔬菜和水果，尤其是含有維生素豐富的蔬菜和水果。不過(guò)還要注意通便時(shí)要順其自然。忍便和強(qiáng)排均不利于腸道健康，會(huì)導(dǎo)致直腸靜脈充血，引起痔瘡、肛裂、肛瘺等疾病。如果大便不暢，多吃蘋果、香蕉少吃油膩和辛辣的食物。

(3)講究肛門衛(wèi)生。一是要使用清潔、柔軟的衛(wèi)生紙。二是大便后及時(shí)用溫水清洗肛門，或每晚熱水坐浴，不僅可以保持肛門清潔，而且有利肛腸血液循環(huán)，尤其是吧便秘或者大便干燥者，是最為痛苦的。

(4)運(yùn)動(dòng)和按摩。運(yùn)動(dòng)和按摩可以舒暢氣血，增加大、小腸蠕動(dòng)，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。比如說(shuō)太極拳、腹部按摩保健法等鍛煉。此外，提肛運(yùn)動(dòng)是一種中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)重要的健身方法，這種方法是很多喜愛養(yǎng)生保健操的人都愛做的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行，能促進(jìn)排便，維護(hù)和加強(qiáng)肛門的功能。

總的來(lái)說(shuō)，預(yù)防便秘不是單單一方面的事情，它是很多種因素的綜合，要做到飲食搭配合理、運(yùn)動(dòng)保健和精神調(diào)整相結(jié)合。在飲食調(diào)理方面，要做到多素少葷，粗細(xì)結(jié)合。多吃燕麥粥通便功效較好，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還能降低膽固醇、甘油三酯，也有減肥效果，總之預(yù)防便秘的方法有很多，多留心身邊的方方面面一定會(huì)好的。

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