“民以食為天，食以安為天”。營養(yǎng)專家提醒，如果你想了解食品的原料真相，挑選食品時，就應該學會看食品標簽。具體來說，應留意以下幾個要點：

　　★看食品類別

　　標簽上要標明食品類別，類別名稱必須是國家許可的規(guī)范名稱，以免企業(yè)“忽悠人”。

　　例如，一盒飲料的名字叫做“咖啡乳”，但它究竟是一種飲料，還是一種牛奶制品？如果看見標簽上的“食品類別”項目注明“調味牛奶”，這就說明，這是在牛奶當中加了點咖啡和糖，這樣的產品和牛奶的營養(yǎng)價值比較接近。反過來，如果是在水里加了點牛奶和咖啡，那么在食品類別上就屬于“乳飲料”，它的營養(yǎng)價值就比牛奶差遠了。

　　★看配料表

　　食品的營養(yǎng)品質，本質上取決于它的原料及其比例，配料表有三大看點：

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　　按法規(guī)要求，用量最大的原料應當排在第一位，最少的原料排在最后一位。 

　　例如，某種產品的配料表上寫著：“米粉，蔗糖，麥芽糊精，燕麥，核桃等”，說明其中的米粉含量最高，蔗糖次之，而燕麥和核桃都很少。

　?。?、看是否有你不想要的原料

　　比如說，如果一個人對花生過敏，那么買餅干、點心等食品時一定要仔細看看配料中是否有花生。

　?。?、看其中的食品添加劑

　　看食品添加劑并不難，看到帶顏色的詞匯，比如“檸檬黃”、“胭脂紅”等一般是色素；看到帶味道的詞匯，比如“甜蜜素”、“阿斯巴甜”、“甜菊糖”等肯定是甜味劑；看到帶“膠”的詞匯通常是增稠劑、凝膠劑和穩(wěn)定劑。

　　★看營養(yǎng)素含量

　　營養(yǎng)素是人們攝取的重要目標，蛋白質、維生素、礦物質的含量越高越好。而對于以口感取勝的食物來說，也要小心其中的能量（也就是“熱量”或“卡路里”）、脂肪、飽和脂肪酸、鈉和膽固醇含量等指標。

　　例如，某女士要購買一種豆?jié){粉產品，是為了攝取大豆中的蛋白質和保健成分。那么，一般來說，蛋白質含量越高的產品，表示其中從大豆來的成分越多，保健作用也就更強。產品A中含有15％的蛋白質，產品B中含有18％的蛋白質，那么肯定是后者更合算一些。 

　　★看生產日期、

　　保質期和保質條件

　　保質期指可以保證產品出廠時具備的應有品質，過期后品質有所下降，但很可能吃了也沒危險；保存期或最后食用期限則表示，過了這個日期便不能保障食用的安全性。在保質期之內，應當選擇距離生產日期最近的產品。就算沒有過期，隨著時間的延長，其中的營養(yǎng)成分或保健成分還是會有不同程度的降低。

　　★看認證標志

　　很多食品的包裝上有各種質量認證標志，比如有機食品標志、綠色食品標志、QS標志等，這些代表著產品的安全品質或管理質量，從某種意義上來說，具有一定的參考價值。

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