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基本功
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其次要說明的是關(guān)於武學(xué)的進程。武學(xué)要練得好，一定要懂得次序，不學(xué)「基本功」就打拳，打來打去也只是花拳繡腿，練不出真正的功力來，而且運動不當(dāng)，
很容易受傷。所以一定要從「基本功」開始，把你的身體調(diào)整一下?！富竟Α箍梢苑譃橄旅鎺讉€步驟：
第一項是「鬆身四法」
也就是扳筋開骨，舒展全身的筋肉，轉(zhuǎn)動各大關(guān)節(jié)，才能使身內(nèi)之勁，透發(fā)顱頂，達於四肢的末端，並且可以使身體鬆開，變得柔軟協(xié)調(diào)。包括：
(一)擰腰：扭轉(zhuǎn)驅(qū)幹、運轉(zhuǎn)臟腑，為身體的擰轉(zhuǎn)和彈性培養(yǎng)基礎(chǔ)。 |
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(二)甩手：運動上肢，練習(xí)伸展，刺激末梢神經(jīng)，促進內(nèi)分泌的調(diào)整。 |
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(三)壓腿：舒開腰背及下肢筋絡(luò)，加強全身血液循環(huán)。 |
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(四)弓步拉筋：強化兩胯及腰腿撐力，擴張腿部前後筋肉彈性。 |
第二項是「腿法」
用意在開胯舒筋，使下肢靈動活潑，並加強下半身血脈流通，使身輕體健，為穩(wěn)固下盤做預(yù)備。練習(xí)腳板扣按、腰胯轉(zhuǎn)動，培養(yǎng)腹、背、腰、腿乃至足尖收放自如的彈性。包括：
(三)上踢
(四)外擺
(五)內(nèi)掛
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另外，還有「二起腿」、「旋風(fēng)腿」、「勾掃腿」，為全身彈跳、縱躍、迴旋的進一步變化。
第三項是「樁法」
「樁法」在基本功裡面來講，是最重要的一環(huán)。在中國的功夫裡，不管是那一種武術(shù)，都是以「馬步」做開頭的基本功，「馬步」就是一種「樁法」。
「樁法」的用意是鬆腰坐胯，將全身的內(nèi)在力量凝聚起來，下貫腰腿，穩(wěn)固下盤。這種練習(xí)可以由腰腿、丹田、脊背、腋下乃至雙掌，都自然產(chǎn)生「鬆柔沉實」的渾厚感，這樣一來，意念所到的地方，「內(nèi)力」自然鼓蕩（膨脹）。
包括：
(一)馬步：凝聚全身的「渾元力」、雙腿的下插力及身體「前後」撐開的力量。
(二)弓步：練習(xí)身體蓄勢前送的整體勁，及身體「左右」合抱的夾勁。
(三)盤步：練習(xí)從腰腿到全身的擰勁，和翻身出掌的手法。
(四)仆步：練習(xí)全身的舒展、擰轉(zhuǎn)、開合等各種身法的變化。
(五)伏虎樁：練習(xí)下盤前後撐開頂住的穩(wěn)固性，培養(yǎng)渾厚的爆發(fā)力。
第四項是「手法」
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用意在練習(xí)基本的手法，熟悉它的勁路。練習(xí)時，要體會力量怎樣從「腿部」、「身體」，經(jīng)「腰部」到手上來?；旧纤际恰咐p絲勁」的練習(xí)，要去體會身體像纏絲一樣的擰轉(zhuǎn)勁，好像擰麻繩似的，所以叫作「纏絲勁」。手法有：
(一)鑽拳（和穿掌）：是練習(xí)拳掌的擰轉(zhuǎn)穿梭，勁是往斜鑽，擰中有鑽，路線像拋物線一樣。
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(二)崩拳（和撞掌）：是練習(xí)拳掌的屈伸往來，勁是往前發(fā)，擰中有靠，肘向中間靠，才能凝聚向中間的力量。
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第五項是「步法」
這些基本功都練過了，就練習(xí)步法。因為形意拳是直進直退，發(fā)的是中間的力量，要以後腿蹬進，然後馬上跟步，就像公雞前進的步法，所以稱為「雞步」。熟悉「雞步」之後再來打拳，就不會手忙腳亂了。
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