扶椅深蹲。慢慢蹲，慢慢起，逐步加大角度，在其他運(yùn)動后。一次10－20下，腰背要挺直。

徒步小半蹲，腳開10厘米，半蹲向下10厘米左右，10－30分鐘。

靠墻蹲90， 100，120度，可以1－5分鐘或更久。特別是適合膝關(guān)節(jié)損傷的年輕人，或上樓費(fèi)盡的老年人。

坐位手扶住大腿，慢慢伸直，慢慢放下，盡量大角度，一天10分鐘以上。適合膝關(guān)節(jié)術(shù)后功能恢復(fù)。

器械：慢起慢放，10－30分鐘。120度停留10分鐘，有助于關(guān)節(jié)液生成。

躺或坐位，數(shù)1，2，3，4抬高大腿，再慢慢放下。

膝關(guān)節(jié)的按摩：A.點(diǎn)按壓痛點(diǎn)4－5個(gè)。每個(gè)點(diǎn)1分鐘。

B.周圍5個(gè)穴位。每個(gè)點(diǎn)1分鐘。

C.掌揉臏骨。3分鐘左右。松解粘連。

D.拿捏骨四頭肌。

E.擦膝蓋上下兩側(cè)，一側(cè)1.5分鐘。

F.揉膝蓋上下兩側(cè)，一側(cè)1.5分鐘。