挺胸抬頭 站姿和坐姿均可 ，伸直雙臂呈水平狀，目視前方似看一景，然后雙方以每秒一次的節(jié)奏反復(fù)抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。同時(shí)，雙臂慢慢上臺(tái)，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂?？兆r(shí)要保持呼吸均勻，捏時(shí)用力但不要太大，即自然地用力、自然地抓捏。手一捏一松時(shí)，其速度最好像鐘“嘀—嗒”一樣有節(jié)奏，既不要太快太慢，也不要時(shí)快時(shí)慢，而且手捏和手松時(shí)十指都要到位。手捏時(shí)，雙手像拉扯什么東西那樣向胸前輕拉一下，以活動(dòng)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔，增加肺活量?？兆ピ谥苯欠秶鷥?nèi)反復(fù)進(jìn)行，以不疲勞為度；肩周炎者和頸椎病患者則以能忍耐為度。