蛙泳的推進(jìn)力主要來(lái)源于蛙泳腿，練好蛙泳腿是學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵，但這里要提醒大家，很多初學(xué)者在重視腿的同時(shí)卻忽視了蛙泳手，蛙泳手在提供一定推進(jìn)力的同時(shí)對(duì)支持輕松換氣及保持蛙泳身體位置有關(guān)十分重要的作用，在此，我們總結(jié)了以下幾個(gè)普遍錯(cuò)誤的蛙泳手動(dòng)作：

一、雙手摸水

這類在初學(xué)者中最常見(jiàn)，將手分開(kāi)后沒(méi)有抱水的動(dòng)作，而是用手掌去摸水（是摸而不是劃），有的甚至能摸到水面（雙手出水）然后才勉強(qiáng)劃水，為什么說(shuō)勉強(qiáng)劃水呢，因?yàn)榇藭r(shí)沒(méi)有高肘的抱水動(dòng)作（就像胸前抱個(gè)大氣球），劃水手臂根本用不上勁。針對(duì)摸而不劃的蛙泳手，要改進(jìn)的就是在抱水時(shí)讓手與手臂對(duì)水，而不是順?biāo)?，雙臂抱水時(shí)不能向上超過(guò)肩膀，試想人在陸上雙手抬起伸直或抬起手臂曲向頭后哪有力氣向下劃？而雙臂抬起伸直與肩膀延長(zhǎng)線呈小于30度夾角，下劃才能發(fā)力。所以說(shuō)對(duì)水才能劃水，順?biāo)荒苊恕?/span>

二、寬幅劃水

寬幅劃水的是向左右兩邊劃水劃得太寬，蛙泳劃水的目的是制造向前向上的力，而不是向兩邊發(fā)力，寬幅劃水很多時(shí)候是做無(wú)用功，向兩側(cè)劃水，根本不會(huì)帶來(lái)向前進(jìn)的推動(dòng)力，不但不會(huì)產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還會(huì)降低劃水效率，因?yàn)閷挿鶆潟?huì)增加劃水時(shí)間降低游速，并且在回手時(shí)產(chǎn)生水阻，因此，要避免寬幅劃水，掌握正確的劃水動(dòng)作。雙臂分開(kāi)后抱水基本在肩寬過(guò)一點(diǎn)，抱水結(jié)束后雙手劃水路徑基本呈縱向直線路徑到前胸。

三、過(guò)度推水

過(guò)度推水是指在劃水過(guò)后還有推水動(dòng)作雙手才合攏，簡(jiǎn)單講是劃水都劃到肚臍眼后面了，這時(shí)候要回臂就很困難，那雙臂將很難順暢的正確前探，很難想像換氣都結(jié)束了還沒(méi)回臂是什么狀態(tài)的蛙泳，蝶泳嗎？

四、邊劃邊收

這是蛙泳里最常見(jiàn)的錯(cuò)誤劃水，一邊是劃水要推進(jìn)，一邊是在收踢腿，特別是收腿，要知道收是不產(chǎn)生任何推進(jìn)力的，并且有一定的阻力，而邊劃水邊收踢腿是錯(cuò)誤的蛙泳節(jié)奏，建議初學(xué)者將手與腿的動(dòng)作盡可能完全分開(kāi)，中間加入一個(gè)漂的動(dòng)作，讓整個(gè)蛙泳節(jié)奏慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)。

五、動(dòng)作停頓

內(nèi)劃到前胸，將上身頭部抬出換氣，把注意力集中在換氣上，手在胸前不動(dòng)，而不是快速前探，就在這短暫的一刻，身體沒(méi)有接受到任何推進(jìn)力，容易下砸，所以有不少人感覺(jué)換氣后身體沉了個(gè)大底。蛙泳手在抱水過(guò)后一直到漂，整個(gè)蛙手動(dòng)作應(yīng)該是連貫的、加速的，這點(diǎn)大家可以進(jìn)一步去體會(huì)。

蛙泳手，在提供推進(jìn)力的同進(jìn)輔助換氣并保持蛙泳體位，可以說(shuō)蛙泳手對(duì)蛙泳動(dòng)作的一體性，對(duì)節(jié)奏的把控性起著關(guān)鍵的作用。