1． 收緊腹部——坐在椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈雙膝并慢慢提起盡量與胸部接近，保持2分鐘，再慢慢放下。

　　點評：平時要注意，無論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，下巴微微提起，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，這樣在腰腹上就不容易堆積贅肉。

　　2．收臀運動——身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。

　　點評：中年女生骨盆變寬，加上久坐，臀部更易扁平，騎自行車也是有效的提臀方法?；蛘呖梢赃M行夾臀的鍛煉，也可以選擇穿著調(diào)整型塑身褲以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當?shù)牟课弧?/P>

　　3．練就纖細手臂——將一只手臂垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿一本稍重的書本。將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。

　　點評：過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。