一、脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。

2.雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　二、弓式瑜伽

俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

三、后伸腿瑜伽

1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直

2.雙手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

3.雙腿繼續(xù)往后方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，并與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐

　　四、挺胸式瑜伽

仰躺姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側(cè)，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰

　放松

身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。