大多數人目前對于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實很簡單，瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開練習了。但在練習之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項，做好熱身運動，練好基礎，再逐步拓展開來。

1、側鴿式

↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進行，在沙發(fā)上等也可以。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿向后滑動拉伸，直至大腿貼于地面，髖部打開，小腿向上彎曲。左腿小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部。上半身挺直，右手向右側伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。

2、駱駝變式

↑練習瑜伽就要一如既往地堅持到底，不要三天打魚，兩天曬網，這樣不會有什么效果，反而耽誤時間。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后彎曲，直至頭頂貼地，夾在雙腳中間。雙手向前伸展，小臂貼于地面和雙腿小腿。

3、船式變式

↑如果覺得自己基礎還算不錯了，可以拓展開來，把體式結合起來。

體式要點：坐立在地面上。雙腿并攏，上半身略微向后傾斜。腰腹用力，雙腿向上拉伸，身體呈三角姿勢。雙手向前伸展，勾住雙腳腳尖。

4、弓式變式

↑瑜伽練習之前和之后，都要適量補水，以維持體內水分平衡

體式要點：俯臥在地面上。雙腿并攏，小腿向上彎曲，置于臀部上方。腰腹用力，上半身向上抬起，頭部后仰，頭頂貼于雙腳腳掌。雙手向后下方拉伸，握住雙腿膝蓋。

5、半蓮花祈禱式

↑瑜伽練習的服裝，盡量以舒適透氣為主，最好不要穿過于緊身的牛仔服裝。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腳分別放在另一條腿大腿上。上半身挺直，雙手合十，置于胸前。

6、八體投地變式

↑練習完瑜伽之后，不要急于洗澡，一定要等身體恢復正常狀態(tài)之后再去洗澡。

體式要點：俯臥在地面上。雙腿并攏，腰腹用力，雙腿膝蓋向前貼地滑動，臀部上頂，雙腿小腿緊貼大腿。下巴、雙肩和胸部緊貼地面。雙手向后拉伸，貼于雙腳腳踝。

7、手倒立變式

↑練習瑜伽的時候，注意對身體各個部位的保護，不要拉傷肌肉和韌帶等。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態(tài)。腰腹用力，雙腿繼續(xù)向背后拉伸，雙腳腳尖踩在欄桿上，臀部下沉，膝蓋上頂。

熟話說：基礎不牢，地動山搖。零基礎的瑜伽自學者，最開始不要急于求成，練習好基礎動作，熟記體式練習中的各個細節(jié)，你才會在瑜伽練習的道路上走得更遠。