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雖然聽起來有點(diǎn)驚悚，但這就是我這次介紹的方法。這篇介紹是的文章翻譯的，原作者建議訓(xùn)練三年以上的訓(xùn)練者可以試試，我想壇子里這樣的人還是蠻多的，其他對自己技術(shù)動(dòng)作有自信的也可以訓(xùn)練。 保加利亞訓(xùn)練法，在于非常大的強(qiáng)度和非常高的頻率，一般健身的人也許會一周兩到三練，只為增肌，但對于增加力量和長塊，有些人不是這樣的。 想象一下，每天用幾乎極限的重量進(jìn)行深蹲、硬拉、臥推，這聽起來各種逆天，但有些人就是這么訓(xùn)練的。  疑問解答 1.這毫無疑問會受傷吧？！其實(shí)，鍛煉中肌腱會和肌肉一樣在負(fù)荷的作用下成長。 而這個(gè)最大負(fù)荷訓(xùn)練，不是讓你去在各種興奮劑的刺激下完成，而且沒有最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，你根本起不來。 標(biāo)準(zhǔn)姿勢是必須的，如果你的技術(shù)有問題，那么你在深蹲、臥推的時(shí)候就容易造成軟組織壓力過大，這就會讓鍛煉的效果大打折扣。 有正確姿勢的人受傷的可能性會很小，甚至比那些讓你練的精疲力盡的訓(xùn)練小。 2.肯定會造成過度訓(xùn)練，精神疲憊吧？！ 并非如此。因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)對于壓力的特性，身體不會對經(jīng)常體會的負(fù)荷產(chǎn)生很多的壓力激素（讓你感覺疲勞的物質(zhì)）。 這個(gè)已經(jīng)在比力量舉更刺激的項(xiàng)目上被證實(shí)了，比如跳傘。 如果你極度緊張的去完成你的每天極限訓(xùn)練，你當(dāng)然會覺得精疲力盡，但你盡可能的平靜的訓(xùn)練，你的激素就不會飆升到感覺精疲力盡了。 3.你不可能天天練還長肌肉吧？！ 的確這是種很“非主流”的方法，對于72小時(shí)恢復(fù)定論有沖擊。 但是，這種高頻率肌肉肥大訓(xùn)練最近卻大受歡迎。因?yàn)檫@種方法對長肌肉同樣是依據(jù)一條簡單的原則：如果你不是操練到跪了，你就能很快的恢復(fù)，而且肌肉反復(fù)的刺激提供了更多的過量恢復(fù)的機(jī)會。 你每天結(jié)束的時(shí)候的一次最大負(fù)荷其實(shí)是你最大負(fù)荷的90-95%，所以你不會讓你的肌肉需要超過24小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。而更多的過量恢復(fù)就等于更多的肌肉。 4.你沒有類固醇根本恢復(fù)不過來！ 當(dāng)然，很多人會服用補(bǔ)劑。但是一個(gè)“不嗑藥”的愛好者也能承受，當(dāng)然，建立在他們正確挑選了負(fù)荷。 我們來看看一些自然飲食的訓(xùn)練者的觀察報(bào)告吧。 高頻的訓(xùn)練幫助你提高自然的激素分泌，讓你更快的獲得力量并且從大重量練習(xí)中恢復(fù)過量。 我們知道，大強(qiáng)度訓(xùn)練提高了睪酮含量，但是效果往往端正，不用多久激素等級就會復(fù)原。 但是，短暫的提高在將來的一段時(shí)間將會變得更有效和明顯。訓(xùn)練不僅僅提高了睪酮含量，也讓肌肉里接受激素的能力提高了，所以你的身體會更好的利用它們制造肌肉。 所以這短暫的提高的意義也許被我們小瞧了。 一個(gè)報(bào)告指出，接受激素能力的提高能大大提高力量，即使你血清里激素含量沒變，甚至大重量練習(xí)能真正提高你的激素水平。一個(gè)兩年的研究里發(fā)現(xiàn)了舉重運(yùn)動(dòng)員提高了接近27%的含量。 訓(xùn)練的越多，激素的最大水平就會越高，激素的作用也會越強(qiáng)。 訓(xùn)練方法 其實(shí)這套訓(xùn)練方法非常簡單，只有以下幾個(gè)要點(diǎn)。
幾個(gè)小貼士，讓效果更好。
為什么保加利亞訓(xùn)練法有效？ 這要從身心兩方面說起。
結(jié)論
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