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飯后彎腰三次促消化

老人消化功能逐漸變?nèi)?，有時吃幾口飯就堵得慌，肚子脹得老高，幾天也不排便。那么，怎么做才能幫助腸胃消化呢？

    先吃主食 主食是種“天然消化藥”。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新解釋，米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，能夠促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。

    彎腰三次 每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

    邊散步邊揉肚子 “飯后百步走，活到九十九?！泵刻祜埡笊⒉?/span>20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

    揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

    用唾液漱口 老年人脾胃功能變?nèi)?，跟唾液分泌量減少有關。湖南中醫(yī)學院教授李文海解釋說，唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用；唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關系。

    李文海建議，老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下，待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。

    聽聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂有助于消化。音樂會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，不僅能夠促進血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時適當聽些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動聽的音樂，就能更好地消