老年人消化系統(tǒng)出現(xiàn)衰退，時(shí)常會(huì)因消化不好而腹脹便秘等。毒素長(zhǎng)期排不出來(lái)，嚴(yán)重影響身體代謝健康，從而引出一系列疾病。那么，老年人在飲食方面要如何進(jìn)行防范與注意呢？

飯后水果不能立即吃

飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。同樣的，飯后喝水飲茶，會(huì)影響胃酸分泌，增加胃部負(fù)擔(dān)，影響食物營(yíng)養(yǎng)吸收。最佳的飲茶吃水果的時(shí)間在飯后2小時(shí)。

增加唾液量

唾液量的減少會(huì)影響老年人的脾胃功能，唾液是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以適當(dāng)做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助胃部消化吸收。

注意食物入口順序

吃飯時(shí)要注意飲食順序，先喝湯再吃主食，然后吃菜。飯前一碗湯，能喚醒胃部動(dòng)力，米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。

另外，主食盡量選擇粗糧它富含纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

揉肚子

飯后半小時(shí)，可以通過(guò)散步來(lái)助消化。邊散步邊揉肚子效果更好，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行。

生理上的正常衰老人類(lèi)無(wú)力抗衡，只有人為的做一些補(bǔ)救來(lái)保證身體的正常運(yùn)作。老年人在養(yǎng)生保健過(guò)程中，要注意適度原則，不要擔(dān)心因消化不了，而故意減少食量。