養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：近日，強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，天氣更加寒冷，有很多人喜歡蜷縮到被子里，蒙頭睡覺(jué)。殊不知這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，久而久之，對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。那么，寒冷的冬天里，怎么睡覺(jué)才是最暖最舒服的呢？

寢室氣候有講究

現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)蹬被子。

寢室光線的強(qiáng)弱對(duì)睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時(shí)人不易入睡，當(dāng)然過(guò)暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周?chē)矬w的輪廊。

被窩里的小氣候

被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續(xù)時(shí)間、睡眠深度。

能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32～34℃時(shí)易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。

被窩內(nèi)相對(duì)濕度最好保持在50～60%。由于人體睡眠時(shí)要排出汗液，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。被子以輕、暖、軟為宜。

再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)，更是有人喜歡將頭、臉全都埋進(jìn)被子。

對(duì)此，養(yǎng)生保健專(zhuān)家忠告說(shuō)，在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

此外，冬季睡眠還要注意暖腳。

冬天，一些人總感覺(jué)手腳冰涼，晚上睡不著覺(jué)。這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?，?yáng)氣不足，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

另外，因?yàn)樘鞖夂?，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。睡覺(jué)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得渾身冰冷，大腦興奮，入睡困難。特此，我們給大家支幾招，解決煩惱，輕松入眠。

1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。

2、睡前熱水浴足。人體腳部有36個(gè)穴位，集中著人體各內(nèi)臟器官的反射區(qū)和反射帶，與大腦和臟腑器官有密切關(guān)聯(lián)，熱水浴足能活血通絡(luò)，興奮副交感神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

3、暖水袋。睡覺(jué)時(shí)在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

4、吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥?？梢詥为?dú)泡水飲用。對(duì)人體恒溫有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

6、吃洋蔥、辣椒等。吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：近日，強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，天氣更加寒冷，有很多人喜歡蜷縮到被子里，蒙頭睡覺(jué)。殊不知這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，久而久之，對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。那么，寒冷的冬天里，怎么睡覺(jué)才是最暖最舒服的呢？

寢室氣候有講究

現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而卷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)蹬被子。

寢室光線的強(qiáng)弱對(duì)睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時(shí)人不易入睡，當(dāng)然過(guò)暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周?chē)矬w的輪廊。