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提高睡眠質(zhì)量方法一：晚上入睡前開窗通風(fēng) 很多人都有清晨開窗通風(fēng)的習(xí)慣，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)能夠有效地減少空氣中細(xì)菌含量。晚上開窗，不但能夠避開日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染，又能夠很好的將室外濕度引入室內(nèi)。每晚睡前臥室開創(chuàng)通風(fēng)15分鐘，最好能保持空氣對流。必要的室內(nèi)空氣交換可以提高小孩和老人的機體免疫能力，減少患病幾率。但需要注意的是，開窗時，老人小孩盡量少在窗邊活動。 提高睡眠質(zhì)量方法二：保證寢室適宜的溫度、濕度、光照等 研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。最適宜人休息的室內(nèi)溫度是20℃-23℃。在20℃以下人體會感覺寒冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，會想要掀被子。太過寒冷，潛意識會形成蒙頭大睡的姿勢，不利于呼吸新鮮空氣；過熱會踢被子而著涼，睡眠時室溫應(yīng)控制在20℃-23℃之間。 提高睡眠質(zhì)量方法三：保證適宜的被窩溫度 很多人都不知道，快速入睡與被窩溫度有密切的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，被窩溫度在32℃-34℃時人體最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。被窩溫度低時，需要長時間用體溫捂熱，不僅消耗人體熱量，而且經(jīng)過寒冷的刺激大腦皮層也會進(jìn)入興奮狀態(tài)而推遲入眠時間，或造成淺睡眠。 提高睡眠質(zhì)量方法四：保證適宜的被窩濕度 被窩的相對濕度應(yīng)保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經(jīng)常攤開通風(fēng)。 提高睡眠質(zhì)量方法五：棉制睡衣最好 寒冷的冬天很多人以為穿很厚、很緊的衣服睡覺就能夠起到保暖的作用。其實這樣并不利于提高睡眠質(zhì)量。人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，睡覺時穿很厚、很緊的衣服會妨礙皮膚正?！昂粑焙秃挂赫舭l(fā)。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響學(xué)業(yè)循環(huán)，造成體表熱量減少。棉制睡衣能夠很好的保持人體皮膚的正常“呼吸”。 另外，被子一定要夠大，不能漏風(fēng)，睡覺時會容易著涼，不利于提高睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)睡眠能夠提高人體免疫力，以及愉悅我們的心靈。 |
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