大多數(shù)人每天上班最常用的姿勢就是：坐著！最親密的伙伴除了電腦，就是那把辦公椅！看著體重秤上日益上升的數(shù)字，大多數(shù)人只能哀嘆：沒辦法，工作是必須的，運動是奢侈的。但其實，一把辦公椅，就能成就好身材！

  針對部位 手臂

  別以為冬季時，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會變得很頑固?？纯匆巫釉趺磶椭悖?/p>

  1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

  2.同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，雙臂向上延伸，雙掌向上，十指交叉，堅持20秒，恢復(fù)原來姿勢。稍事休息后，再反復(fù)做此動作20次，臂部脂肪的溫度就會升高，促進自我消融。

  針對部位 背部

  背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因為自我按摩是個難題。但其實，只要你懂得運用轉(zhuǎn)身的力量加以“調(diào)教”，那么贅肉自然一掃而光。

  1.自然落座于座椅的1/2處，右腿放置于左腿上，身體以45°角微側(cè)，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向后伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時，用背部的力量用力轉(zhuǎn)動上半身。這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。

  2.全身放松，自然坐在座椅上，雙手放置于腦后，雙腳腳尖點地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復(fù)排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

  針對部位 小腹

  小腹，一直是女人的痛?？吹搅阗樔獾耐?，與其羨慕嫉妒恨，不如下午茶時間在座椅上搞些小動作，你注定與小腹婆無緣。

  1.坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒后，緩緩下落。反復(fù)做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

  2.同樣坐在座椅上，右腿橫放在左大腿上，雙手掐腰，上半身努力向前傾，但頭部處在直立狀態(tài)，然后恢復(fù)正常坐姿。反復(fù)做此動作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸，還可以起到預(yù)防便秘的作用。

  針對部位 腿部

  長期久坐，使腿部浮腫問題相當(dāng)嚴重！其實完全可以利用簡單的3—5分鐘，舒展一下雙腿，幫助下半身打通經(jīng)脈，形成一個自然的排水、燃脂通道，纖細美腿就這樣搞定！

  1.全身放松，坐在座椅上，上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直，腳尖沖上，左側(cè)的大腿和小腿呈90°夾角，腳尖踮起。此時右腿用力伸直，繃緊，可稍稍向下壓，反復(fù)15次后，換左腿做同樣動作！利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來，塑形效果也一級棒。

  2.面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，右腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復(fù)15次后，換另一條腿做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動恢復(fù)，促進瘦腿進程。