他現(xiàn)年57歲，卻比30歲時還年輕！緊實的腹部！而且血管年齡只有26歲，骨質(zhì)年齡28歲，腦年齡38歲！

不斷有最新研究指出：“吃得少”是健康長壽的要訣之一，因為新陳代謝率會讓自由基增加，導致老化，增加提早死亡的風險。英國皇家科學學會在今年夏季科學展上，公布發(fā)現(xiàn)“六分飽延壽20年”；國家地理頻道探險家、《藍色寶地》作者丹．布特尼，采訪日本的瑞寶地沖繩時，發(fā)現(xiàn)老人家在飯前會說：“只吃八分飽?！憋埡髣t說：“我不餓了！”還可能是世上唯一會限制自己攝取多少熱量的族群。

飽食時代，避免成為3高族群，你一定要知道的健康法！

吃太多是疾病的開始！糖尿病就是身體為了適應“吃再多都不會胖”而造成的。飽食是疾病的密友，健康的大敵！外表的年輕、美麗，是身體由內(nèi)而外健康的證據(jù)！

三餐定時定量的營養(yǎng)觀，已不符合健康的需求，餓了才吃，順應身體的需要吃喝才是正道！肚子咕嚕叫，啟動健康長壽的「生命力基因」！

南云醫(yī)師倡導的「自由式一日一餐」健康法，不需嚴苛禁食，連續(xù)施行52天，就能修復細胞損傷，讓身體由內(nèi)而外煥然一新！

今年轟動日本的No.1養(yǎng)生新法也反映了這項潮流！身為乳房專科醫(yī)師及醫(yī)學博士的南云吉則，不僅出生在具有心肌梗塞病史的! 醫(yī)生世家，他自己也由于長期行醫(yī)的工作壓力，出現(xiàn)心律不整、便秘和肥胖，終于在45歲那年決定開始了自由式的“一日一餐飲食法”。

 他將自己行之有效的飲食法，以及經(jīng)過實證的各種健康新觀念撰寫成書時，立刻在日本引起轟動，短時間內(nèi)，竟讓他成為三本著作同時登上百大暢銷榜的作者，備受讀者信賴！

南云醫(yī)師提倡的自由式一日一餐健康法，能夠：

　○1活化細胞，修復身體受損的部分

　○2養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，維持個人最適當?shù)捏w重

　○3啟動體內(nèi)抗老的生命力基因，使皮膚年齡逐漸年輕

更重要的是，按照他的步調(diào)進行，一日一餐＋適量輕食，做起來一點都不難！

能夠讓南云醫(yī)師如此深信執(zhí)行的「一日一餐」生活方式，主要來自于對于人類演化的觀察發(fā)現(xiàn)。

你一定發(fā)現(xiàn)自己吃太飽的時候容易昏昏欲睡。漫長的17萬年來，人類就是在飢餓時代求生存，身體有著能夠在少量食物中盡可能吸收營養(yǎng)的能力，食物也能有效率地變成脂肪來儲存。在空腹的時候，體內(nèi)的「生命力基因」（長壽基因）會開始運作，掃描人體內(nèi)50兆個細胞，修復被破壞或受損的基因。當這種基因活化，就能為我們帶來長壽與健康。

而人類能吃飽的時代也不過是這100年來的事，我們的身體其實還無法立即適應飽食，也因此產(chǎn)生許多相關疾病，例如血糖失控、代謝癥候群等等，其實連「近視」都是因為對于環(huán)境適應劇變的結(jié)果。

「自由式一日一餐飲食法」，就是一天選擇進食一餐，以一湯一菜為主，中間若覺得飢餓可以補充水果、點心等，因此實施起來不會太難。例如注意幾個關鍵：

用「一湯一菜」減重，不用計算卡路里？

將飯碗和餐盤換成較小尺寸，例如小孩用的餐具，以咖啡杯、碟子盛菜。

「完整食物」，攝取完全營養(yǎng)，也是人類飲食的原點

連皮吃水果；一株青菜皮根葉；谷物整顆吃。

早睡早起

珍惜僅在PM10:00-AM2:00的「限時荷爾蒙」，瘦身、強肌又美膚。

內(nèi)在健康，數(shù)日后即開始外顯

體臭消失、皮膚光滑、身形變瘦、腹部緊實，抗老化、頭腦年輕化！

連續(xù)52天，身體細胞全面修復，由內(nèi)而外煥然一新！

【讀者見證】

我已經(jīng)持續(xù)一日一餐的生活將近十年。很多人都說，我看起來比實際年齡年輕五到十歲。健康檢查的數(shù)值都正常，體型修長，174公分，64公斤左右。因為本書的科學根據(jù)，且有專業(yè)醫(yī)師的第三者保證，讓我可以更安心執(zhí)行一日一餐。──K-實踐中

實行一日一餐已經(jīng)一個月了。體重減了約六公斤，感覺還可以再瘦一點。每天的這一餐真的讓我感受到美味，身體也變好了。──shimorin（名古屋昭和區(qū)）

我有過從100公斤降到58公斤的經(jīng)驗?？康木褪且蝗諆刹蜏p重。毫無疑問的，一定會瘦！而且健檢也健康得讓醫(yī)師吃了一驚。──MOIMOI

我被檢查出有代謝癥候群，每天健走一小時還是沒有達到目標體重。妻子看到新聞介紹這本書說：「我知道這個醫(yī)生。是乳癌權(quán)威喔?！轨妒俏伊⒖躺蟻嗰R遜訂書。實行后，幾乎一週瘦一公斤，到現(xiàn)在已經(jīng)四週了。讀過本書和沒讀過，人生的充實度竟有如天差地別。感謝南云醫(yī)師！──Jhony37

一日一餐又不會餓死還可以消肚子，就想說先實踐兩週看看。體驗后讓我大為驚訝，「體臭」真的減少許多，讓我相當感動和震驚，還減輕了兩公斤。連續(xù)實踐52天，全身機能應該都會發(fā)生變化吧！很期待52天后的結(jié)果。──MU~MIN

我是跟南云醫(yī)師同年的男性，有十年以上的糖尿病史。父親在五年前因糖尿病併發(fā)癥去世，并留下了不可小看此病的遺言。我有四年的時間都沒吃藥，導致血糖值超標575，左眼引發(fā)視網(wǎng)膜病變，右眼也因為青光眼無法聚焦不能看報紙。醫(yī)生說，血糖值要降到正常才能手術(shù)，所以一定要控制飲食……服用新藥加上實踐本書的方法，目前併發(fā)癥和畏冷的情況都有改善。感覺像在說謊一樣，這本書真的很棒。──cz107

 皮膚很快變漂亮了。每年六月，我都因為流汗使過敏癥惡化，今年果然還是讓我癢得受不了。但不過才實踐了本書健康法的五成左右，少吃甜食和少喝酒等，脂漏性皮膚炎、青春痘，甚至花粉癥都得到驚人的改善！──Arthur

 內(nèi)容不斷推翻我所相信的健康常識。有不少人一定想「我一定做不來」，但其中應該也參雜不少「應該可以實踐」的念頭。請各位無論如何都要拿起書來看一看。──西瓜太郎（群馬縣）

 對於想要保持年輕的人，作者的健康哲學理論和實踐極具說服力（看書腰上作者年輕時的照片即知），值得一讀。──連戰(zhàn)連?。ㄐ聺暿校?/span>

 幾年來我的體重都在75公斤左右、腰圍92公分，實踐一日一餐后，體重降到69公斤，等降到65公斤，就回到我20歲的體型了。一日一餐，還大大的節(jié)省了伙食費呢。──Fujitti（奈良市）

這是本很棒的書。吃飯不過是為了生存。處在現(xiàn)今這個飽食時代，人們像球一樣膨大，空腹的確對身體有益。請務必一讀。──reviewr7

 書中闡明有益健康的三要點：「空腹」「吃完全營養(yǎng)」「睡眠」，立論分明而且容易理解。──雜學家（關西）

 誰都做得到的簡易健康法，只要一小時就能讀完。書中言簡意賅地說明人體內(nèi)分泌的運作，讀完后，就像是反映作者的生活樣貌般，會感到清潔與舒爽。──無名氏（東京都）

 實踐一日一餐健康法兩個月左右，體重減輕八公斤。今年公司健康檢查，隔了三年再次出現(xiàn)良好訊號。我打算繼續(xù)，至少再減個十公斤。──Amerigo

 改變觀念的生活法！這是一本抑制日本醫(yī)療費激增的好書。──中野浩吉

 實踐一日一餐一個月后，體重從70降到60公斤，明顯的內(nèi)臟脂肪變少了，減輕10公斤令我開心，像作夢一樣。──fs21

 合理！有關空腹時會使年輕化的Sirtuin基因活動的具體說明相當豐富。──元日銀（神奈川縣）