孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來(lái)健康，同時(shí)也對(duì)順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng)，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。

女人一輩子最需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無(wú)論做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇，凡事都得安全第一。孕期也是女人身體最為虛弱的時(shí)期之一，如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。

一般情況下，準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn)，最好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，孕期也沒(méi)必要這么小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng)，不但對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處，也可以算得上是胎教方式的一種。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多，最為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。

束角式

動(dòng)作：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

孕婦瑜伽——束角式

好處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來(lái)健康，同時(shí)也對(duì)順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng)，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。

山式

動(dòng)作：

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。

孕婦瑜伽——山式

好處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

練習(xí)孕婦瑜伽須知：

1、要在清幽安靜，通風(fēng)干爽的環(huán)境下，穿著寬松透氣，舒適易動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝，放著緩和的音樂(lè)，配合呼吸的方式進(jìn)行全身心的投入練習(xí)，不可一味的強(qiáng)求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。

2、最好找一個(gè)伙伴或者是保護(hù)著，以防意外情況發(fā)生。一定要量力而行，動(dòng)作幅度不要太大，帶著放松喜悅的心情鍛煉，完全的放開(kāi)自己的身心才能取得更好的效果。

3、注意控制每天的鍛煉時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，每天鍛煉的時(shí)間總和不能超過(guò)2小時(shí)，基本上在早上起床和晚飯后這兩個(gè)時(shí)間段鍛煉效果比較好，午飯后也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。還有就是要控制自己的心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過(guò)自己的最大心率（220-年齡）×60%。

4、這個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該隨著產(chǎn)期的臨近而慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，特別是第7-9個(gè)月之間要特別注意，一旦出現(xiàn)腹痛之類的情況要立刻停止運(yùn)動(dòng)。