專家介紹，不正確或長時間使用鼠標，會使手腕腕橫紋處的正中神經(jīng)及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現(xiàn)類似于腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的“鼠標手”。臨床統(tǒng)計顯示，女性“鼠標手”的發(fā)病率是男性的3倍，常見于會計、設計師、記者等離不開電腦的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年網(wǎng)蟲也易患上“鼠標手”。就算沒有明顯癥狀，使用電腦久了也要注意預防，對于那些工作忙、沒時間鍛煉的人，要記住“7個數(shù)字”，就能預防“鼠標手”。

　　記住這7個數(shù)

　　【1小時】

　　避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動作。

　　【5分鐘】

　　在休息之余，每天按摩5分鐘外關穴、內(nèi)關穴，也是輔助緩解“鼠標手”不錯的方法。外關穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

　　【10cm2】

　　要想舒適地使用鼠標，不要把鍵盤、鼠標放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。

　　【15毫米】

　　鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

　　【37℃】

　　注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

　　【90度】

　　坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。

　　【100克】

　　長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標，以便減少腕部力量。

　　“小動作”有效果

　　手心搓手背交替進行

　　十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水，進行此動作可以更好地促進血液循環(huán)。

　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

　　“鼠標手”有6癥狀

　　1.手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間情況加劇，常會在夢中痛醒。

　　2.不少患者還會伴有腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。

　　3.手腕、手指等出現(xiàn)刺痛、麻木、發(fā)冷等狀況。

　　4.握力減弱和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

　　5.疼痛遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。

　　6.有的關節(jié)活動時會發(fā)出輕微響聲。