關幼波教授（1913—2005）是當代杰出的中醫(yī)大家，他一生為中醫(yī)事業(yè)奮斗，在中醫(yī)肝病及內(nèi)外婦兒疑難雜病臨床治療上做出了巨大貢獻，被譽為“國醫(yī)泰斗，岐黃圣手”。同時，關老還是一位長壽的養(yǎng)生家，90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。關老自幼喜愛運動，進入老年后，根據(jù)自己的體質(zhì)特點，獨創(chuàng)了一套養(yǎng)生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來，關老都要鍛煉一個多小時，幾十年如一日。

這套操的具體內(nèi)容如下：

床上八段錦（圖1）

1.雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反復30次（如圖1），能明目、聰耳。

床上八段錦（圖2）

2.將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次（如圖2）。此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。

床上八段錦（圖3）

3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前方發(fā)際一直梳理到后發(fā)際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次（如圖3）。此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫發(fā)、白發(fā)，延緩衰老。

4.閉目叩齒100下，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病、促進胃腸消化。

5.雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓膝關節(jié)，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次。此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節(jié)，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。

6.雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。 

床上八段錦（圖4）

7.直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓（如圖4）?？筛鶕?jù)自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動作能益腎養(yǎng)肝強督脈，防治腰背酸痛。

床上八段錦（圖5）

8.兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴胸，同時五指握拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次（如圖5）。有利于心肺功能的增強，預防老年手抖。

以上動作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘后結(jié)束。

這套操的特點是，動作不劇烈，氣血動而不疾，不會消耗太多體力，非常適合老年人、體質(zhì)虛弱者、腰腿痛關節(jié)活動不利者、頭腦反應較慢者，能舒筋活絡、調(diào)理臟腑、幫助消化。關老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰，也得益于數(shù)十年持之以恒練習的這套養(yǎng)生操。