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      中醫(yī)泰斗也在練的養(yǎng)生法，床上八段錦
      
                    
                    
                    
                    
      
                         朱1971
                        
                        
                        2019-04-13
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      《床上八段錦》為單一、赤足或赤背煅煉。由于古代為席地而坐，故而坐位、站位均可鍛練。
      隨著歷史的發(fā)展，八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設(shè)計八段錦在練習(xí)時，有困難者，如高年老人、久臥床或醫(yī)院、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人可以練《床上八段錦》。
      當(dāng)代杰出的中醫(yī)大家關(guān)幼波教授，被譽為“國醫(yī)泰斗，岐黃圣手”。同時，關(guān)老還是一位長壽的養(yǎng)生家，90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)老自幼喜愛運動，進入老年后，根據(jù)自己的體質(zhì)特點，獨創(chuàng)了一套養(yǎng)生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來，關(guān)老都要鍛煉一個多小時，幾十年如一日。
      口訣：按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運臂健腰、雙通氣海、丹田運轉(zhuǎn)。
      注意：
      1、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服；
      2、室內(nèi)外均可，需要空氣新鮮，初學(xué)者需安靜；
      3、口中津液增多為自然現(xiàn)象，隨呼吸咽下；
      4、不需預(yù)備動作，只由預(yù)備式開始即可，做完以后，也不用作整理運動，回到預(yù)備式即可收勢。
      5、學(xué)練應(yīng)循序漸進，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。
      6、每學(xué)一段功法，都要先練好動作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易達到效果。
      7、最后，練習(xí)不要間斷，這樣健康可逐步提高。
      床上八段錦動作說明
      床上八段錦預(yù)備式：盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。
      做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。
      1

      按摩頭頸
      雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)浴面三次。
      注意事項：此式自然呼吸即可，搓雙手時，掌心用力不可過猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。
      搓臉時，好似春風(fēng)佛面，手法應(yīng)輕而不浮，重而不至。之后，雙手十指均勻地點在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時，兩掌交叉用力向前，從下而上出來為一遍，共推三十六下。
      十指梳頭時，十指需均勻分開，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過于用力，否則影響自然呼吸。手到枕后做與頸部相振的力時應(yīng)自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復(fù)。
      功能與作用：人的面部按照中醫(yī)理論來講，頭為一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養(yǎng)護，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調(diào)動全身的血液來促進我們的血液循環(huán)，這樣易使經(jīng)絡(luò)暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調(diào)和，頭腦清爽，氣血不衰。
      頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要動，這樣就形成了手與頸部相振的力，長時間的磁力可以預(yù)防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生、頸椎病等。
      這樣即疏通全身經(jīng)絡(luò)，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤，喚起全身精、氣、神，更為重要的是可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。
      又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長做還有可能使落發(fā)重生。
      2

      叩齒鼓漱
      回到預(yù)備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節(jié)律地連續(xù)叩三十六下。
      注意事項：此式自然呼吸即可，叩齒時，雙眼微閉，應(yīng)控制好節(jié)律不可過急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時針九圈，逆時針九圈，攪海時，有時候會感覺腦后部發(fā)脹，此時可以休息，等緩解后再做。
      攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲存起來。
      功能與作用：中醫(yī)認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關(guān)系，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為牙是消化系統(tǒng)第一關(guān)，牙齒不健康影響整個消化系統(tǒng)，所以經(jīng)常練習(xí)叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統(tǒng)的功能。
      攪?？砂茨ρ例l，既衛(wèi)生又可以練舌功能。從經(jīng)絡(luò)學(xué)分析，舌是通過經(jīng)絡(luò)、筋經(jīng)與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產(chǎn)生立體關(guān)系的。
      舌也蘊涵了生命的內(nèi)在信息，是反映肌體信息的一個窗口，透過舌的運動，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經(jīng)常練習(xí)古傳有補氣作用。
      3

      刮眉柔眼
      雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節(jié)放在太陽穴處，眼眉向兩側(cè)向外刮，刮九下。
      注意事項：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習(xí)時，不可睜眼，刮眉動作不急不燥，緩慢深透。之后兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉(zhuǎn)九圈。
      柔眼時，力量盡量深透，以帶動皮下以及深組織一起運動。之后，從目內(nèi)側(cè)至漲足穴向外推，推至耳上方內(nèi)骨穴處，后雙向微閉做轉(zhuǎn)肩，順逆各九圈。
      功能與作用：眼睛是生命的象征，人常說眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務(wù)人員則說“眼是生之窗，人的眼睛如同一個熒光屏，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關(guān)系，分布于眼周圍的經(jīng)絡(luò)至為周密?！?/a>
      通過這些經(jīng)絡(luò)與眼的關(guān)系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動統(tǒng)一協(xié)調(diào)，從而發(fā)揮起正常的生理功能。
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過神經(jīng)與血管同腦，進而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過刮眉柔眼，運睛轉(zhuǎn)目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接地調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。
      4

      耳鳴天鼓
      雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準(zhǔn)兩耳輕貼上，后快速放開，反復(fù)三次。
      注意事項：此式自然呼吸即可。罩耳結(jié)束后，雙手迅速放開時，如為耳疾嚴重者或高年老人放開時需緩慢。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復(fù)三十六下。
      之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉(zhuǎn)向上，順耳廓向下，反復(fù)數(shù)次至整個耳廓發(fā)紅為止。
      功能與作用：古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開竅于耳”之說。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài)、色澤、凹凸等表現(xiàn)，來推測腎臟的生理、病理變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理、病理聯(lián)系。
      特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密，耳廓受屬于多個腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。
      鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡(luò)通暢。捻耳，耳為一個全息區(qū)，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。
      5

      運臂健腰
      右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
      注意事項：此式自然呼吸即可。揉按左肩時，盡量想著左肩部分，會有發(fā)熱的感覺。
      揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴處，同時，頭頸向左轉(zhuǎn)，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部，伸開的四指按摩背部三十六次。
      揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，以下顎觸到左肩為宜。
      這樣，可很好地防止頸椎病，對側(cè)同樣。反過來，左手按同樣的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。
      一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處，左、右各叩三十六下。最后，兩手置于背部腎區(qū)處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。
      功能與作用：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。
      按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。
      最后，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時，定會發(fā)熱，增強了腎臟機能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì)。
      6

      伸筋搬足
      雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。
      此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反復(fù)三十六下。
      功能與作用：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經(jīng)，健腦安神作用，老年人可使步履穩(wěn)健，腰手靈活，年老現(xiàn)象會推遲發(fā)生。
      注意事項：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣。初鍛煉時，一次可能做不到三十六下，可循序漸進，慢慢增多，不可著急。
      當(dāng)然，整個《床上八段錦》，是以意念領(lǐng)氣，但要姿勢正確，動作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領(lǐng)氣，以氣成事。在不到此程度時，要先練好姿勢，甚至于動作不完全掌握好前，可以自然呼吸。
      7

      雙通氣海
      男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內(nèi)勞宮，對準(zhǔn)左手的外勞宮穴，重疊放好。
      女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向。
      女子則逆時針方向，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉(zhuǎn)九圈，轉(zhuǎn)到最后一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點處。
      九圈轉(zhuǎn)完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。
      再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉(zhuǎn)九圈。九圈轉(zhuǎn)完后，兩手自然放于氣海穴處。
      注意事項：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動作。
      揉腹時，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉(zhuǎn)圈時，注意力也不要緊盯著肚子。
      功能與作用：此式可加強消化系統(tǒng)功能，消除腹脹，能使習(xí)慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節(jié)有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調(diào)經(jīng)作用。
      8

      丹田運轉(zhuǎn)
      雙手放于呼吸起伏處，此處無固定位置。仰臥，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)呼吸起伏處，輕輕放好。
      然后，以右手的內(nèi)勞宮對準(zhǔn)左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開始默數(shù)。
      最后，等呼吸深長后，隨著吸氣，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運轉(zhuǎn)，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復(fù)。
      注意事項：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時，口微閉，舌舔上顎，呼氣時，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長長的、深深的呼吸。切不可用力和勉強去追求深長，要氣息自然，并留有余地。
      功能與作用：此式雖簡單，但內(nèi)理很深，為內(nèi)靜外動，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運轉(zhuǎn)，促使十二正經(jīng)及奇筋、八脈的氣血循環(huán)，加強了整體健康狀況。
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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                    獻花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
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