導(dǎo)語：希臘酸奶含有豐富的益生菌和20%人體每天所需的鈣成分，它的零脂肪含量也使它成為夏季的寵兒。

    薄荷

    薄荷對消除水腫有很大的作用(誰都不想在穿比基尼時顯得身材腫脹)，也能潤滑胃腸道，改善消化不良?？梢栽囋囎鲆槐『杀杌蛴眯迈r的薄荷葉泡水。

    莓類水果

    新鮮的藍(lán)莓、樹莓等是每個人夏日里最愛的零食了，它富含抗氧化物和纖維，能在喂飽你的同時降低卡路里的攝入量。

    綠葉蔬菜

    綠葉蔬菜的好處人盡皆知，但我們并不知道你清不清楚它到底有多好。深綠色的蔬菜含有豐富的維他命A和C類成分，如鈣和鐵。在日常飲食中，深綠色蔬菜的選擇種類也非常多。可以試試菠菜沙拉或在晚餐中加入蔬菜湯。

    甜椒

    人們總是說一個健康的食譜應(yīng)該是五顏六色的，為你的餐碟加入色彩的最好方式就是甜椒。這類蔬菜含有豐富的抗氧化物(如維他命C和β-胡蘿卜素)，還能幫助刺激消化系統(tǒng)。另外，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)它們還能促進(jìn)新陳代謝。

    藜麥

    藜麥含有9種重要的氨基酸的同時，它的纖維含量也是其他大多數(shù)谷物的兩倍，并且含有鐵和鎂成分，使它成為夏季最佳的碳水化合物選擇。

    鮭魚

    這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是飽和脂肪，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時又不會使你長胖。

    酸奶

    希臘酸奶含有豐富的益生菌和20%人體每天所需的鈣成分，它的零脂肪含量也使它成為夏季的寵兒。

    葡萄柚

    這類美味的水果也是夏日零食的最佳選擇，不僅僅是因為它們的味道，還因為富含水分和維他命C，對皮膚很有好處。研究也表明，葡萄柚能提高新陳代謝促進(jìn)減肥效果。沒人會想在跳進(jìn)水池前變腫的。

     菠蘿

    菠蘿是夏日另一款大受歡迎的水果，它對你的比基尼身材也很有幫助。這個酸酸的水果富含菠蘿蛋白酶，這是一種消化酶，能幫助身體排出多余氣體，消除比基尼下面鼓起的小肚腩。

    生堅果仁

    我們曾經(jīng)也聽到過這樣的說法，杏仁、腰果和核桃這樣的果仁含有豐富的健康脂肪和抗氧化物——能有效降低心臟疾病的發(fā)生。但是，盡量不要選擇鹽制或者油炸過的堅果，它們會讓你更水腫。

    蛋類

    蛋類是早餐中常見的食物，它富含氨基酸，能及時令你產(chǎn)生飽足感。另外，蛋類能促進(jìn)產(chǎn)生肌肉，然后脂肪，打造完美體型。