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掌握簡(jiǎn)單技巧學(xué)會(huì)健康飲食 1、紅肉選擇瘦的吃 百 家樂(lè)訊，只要選肉正確，即使是吃肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。專家認(rèn)為，瘦的紅肉富含蛋白質(zhì)和鐵，人體需要較長(zhǎng)時(shí)間消化。也就是說(shuō)，吃瘦的紅肉不容易感覺(jué)餓，這樣就不會(huì)在飯后吃太多零食了。 小提醒：選擇紅肉最好選擇帶有“97%瘦肉”或“純瘦肉”標(biāo)簽的絞細(xì)牛肉，這種牛肉相比普通牛肉脂肪含量少。如果想吃牛排，盡量選擇上腰肉或者T字牛排，食用量最好保持在一副撲克牌大小。 2、冰激凌少量吃有好處 研究發(fā)現(xiàn)，每天至少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性比完全不吃的增加的體重反而要少。牛奶中含有的亞油酸不僅能夠幫助減肥，其含有的維生素D還能起到抗癌作用。 小提醒：冰淇淋少量吃可以，但不宜多吃，因?yàn)槿称分泻酗柡椭?，多吃?duì)人體不益。如果吃過(guò)兩份還想再吃，就要選擇低脂類的冰激凌了。 3、雞蛋最好早上吃 雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。此外，雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。 小提醒：吃雞蛋的最佳時(shí)間是早上，可以煮食，也可以制成蛋餅食用。如果你是在飯店里吃雞蛋就要格外注意，即使是一個(gè)煎蛋白也可能熱量過(guò)高，所以點(diǎn)餐的時(shí)候最好叮囑服務(wù)員少放油。 4、選擇薄一點(diǎn)的比薩 比薩的熱量雖高，但搭配高纖維的食物一起食用就可以避免高熱量。纖維和蛋白質(zhì)一樣，不容易被人體迅速消化，從而可以起到維持長(zhǎng)久飽腹感的作用。如果你堅(jiān)持吃只含蔬菜和瘦肉的比薩，就能有效避免攝取過(guò)多的熱量。 小提醒：在外就餐時(shí)，盡量選擇吃薄一點(diǎn)的比薩，它們含有較少的卡路里與脂肪。需要注意的是，盡量少吃撒有香腸或意大利臘腸的比薩，也不要加太多的芝士，這些都是高脂肪、高熱量的食物。 5、培根不要煎著吃 培根一般都是用豬的里脊肉做的，這是豬身上最瘦的、最健康的部分。研究發(fā)現(xiàn)，多吃瘦豬肉和富含蛋白質(zhì)食物的女性在減肥時(shí)比那些幾乎不吃的女性更易塑造苗條的身材。此外，即使處在節(jié)食過(guò)程中，吃瘦豬肉的女性也會(huì)倍感快樂(lè)與滿足。 小提醒：享受培根的最好方法就是：任何時(shí)候都只吃一點(diǎn)。把它加入炒雞蛋中，或者和生菜、西紅柿、全麥面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黃醬，美味又健康。有些飯店會(huì)用平底鍋煎培根，這樣會(huì)大大增加它的熱量，所以點(diǎn)餐前最好告訴服務(wù)員不要放油。
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