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今天為你介紹10款減肥食品，教你晚上吃什麼減肥最好，教你如何巧吃減肥食物減肥，不拒美味宵夜，睡前吃東西不胖反瘦！ 為了瘦餓肚子，是減肥大忌！ 晚上很容易餓，你是選擇繼續(xù)餓肚子和美味的宵夜作鬥爭，還是繳械投降，大吃特吃？ ... 這兩種方法其實(shí)都對減肥沒有好處哦！ 很多人往往會(huì)因?yàn)橐３稚聿乃酝盹埐粫?huì)吃很多，這也直接導(dǎo)致了睡前我們總是會(huì)肚子餓，這個(gè)時(shí)候就是和美食抗?fàn)幍臅r(shí)候，聽説宵夜是最容易讓人發(fā)胖的減肥大忌，就算再餓也絕對什麼都不吃！ 這其實(shí)是錯(cuò)誤的減肥觀念。 吃對食品，宵夜也能減肥！ 不吃宵夜會(huì)讓你空腹進(jìn)入睡眠，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的細(xì)胞就沒辦法給你供足夠的養(yǎng)分，也就沒有辦法進(jìn)行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。 其實(shí)只要吃對正確的減肥食品，宵夜也可以減肥哦！ 1）排毒綠色果蔬汁 有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)並不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放鬆神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。 2）牛奶 牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠品質(zhì)的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質(zhì)，從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。 3）飽腹粗糧南瓜粥 現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。 4）紅豆湯 原料：適量紅豆、少許陳皮。 做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈後放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。 5）香蕉 晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺時(shí)幫助放鬆。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內(nèi)的毒素順利拍出來，你還怕不會(huì)“無毒一身輕”？ 6） 馬鈴薯 如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。 7）番石榴配上希臘酸奶 原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個(gè)石榴。 做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。 減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感。同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進(jìn)人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結(jié)合想不瘦都難！ 8） 高纖麥皮加脫脂奶 三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal 市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態(tài)，令你産生睡意。 9）燕麥粥 原料：適量燕麥以及大米。 做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨(jìng)後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。 10）飽肚魚片粥 1碗160kcal 出街食到魚片粥多數(shù)係鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質(zhì)，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡 |
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