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在道教的修行過程中有兩套方法是貫穿始終的，靜功是首當(dāng)其沖的，其次是樁功。修行是以靜為基礎(chǔ)的，“不知根于虛境即是邪術(shù)，不歸于易簡即是旁門?！币簿褪钦f，你看他是邪術(shù)也好，是旁門也好，就看他在修行過程中，對靜的要求程度。所以我們通過這個靜功來認識它的養(yǎng)生。
靜功有什么好處，修行靜功有這么幾個基本的特點：
一是，修行靜功的人是不會得憂郁癥的。他不會有太大的壓力，他有一片生命的晴空，當(dāng)各種壓力席卷而來的時候，他知道在哪里去舒緩；當(dāng)各種苦悶、苦痛沖擊而來的時候，他知道如何去平衡；因為他心中有這么一片凈土。
二是，靜功可以直接調(diào)節(jié)的、可以幫助的是睡眠。睡眠質(zhì)量不好、植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮，因此而獲得的比如心血管疾病、心臟疾病都是在它的治療范圍當(dāng)中。同時它調(diào)動的氣息，足以使它在修行的過程中能夠解決很多的疾病。
三是，它能夠幫助我們?nèi)腱o，同時也能調(diào)動我們體內(nèi)的真氣。當(dāng)我們在練習(xí)好太乙靜功的時候，實際上也為將來---可能要從修行的角度上去觸及生命更高層次的轉(zhuǎn)化，打下了堅實的基礎(chǔ)。
四是，它對多種消化系統(tǒng)的疾病效果非常好。同時呢，這種方法，不管將來大家去學(xué)太極拳，或者是學(xué)其他的任何功法，它都可以作為它們的基石。
所以這個功法是值得大家認真對待的，所以，今天如果要選精華中的精華，那么我們就一起來-----在太乙靜功的世界里來徜徉一番。
這套功法，主要是三個要點，道家的修行無非是三條：1、調(diào)身 2、調(diào)息 3、調(diào)心 道家的修行，就是這三者，同時對我們生命的一個調(diào)整。
一、預(yù)備式（5-15分鐘）
盤坐，頭正身直，舌頂上腭，微微提肛，面含微笑，全身放松，呼吸自然----逐漸深長勻緩，雙目是自然的垂簾。什么叫垂簾呢？自己眼睛的余光可以能看到自己的鼻尖兒，從鼻尖兒往下能看到自己膝蓋的位置；既沒有完全閉籠，也沒有完全睜開。兩手小腹丹田前方結(jié)印，兩手重疊，掌心向上，兩大拇指相接，手不要靠近身體的任何一個機體處，手要懸空，手臂要圓。大概是這樣，男，左手在上，女，右手在上，兩大拇指相接，雙手之間要即接觸又不要接的很緊，似接非接，兩個手掌重疊的時候要保留一絲縫隙，體會兩掌間有氣流的撐脹感。然后自己慢慢的入靜。不要想去入靜，你越想入靜越入不了靜。人就是這樣，你的欲望越高，越是辦不到。你越是壓制它，它越是心潮澎湃……你越壓它你越煩惱，所以唯一的辦法是不要壓制它，給它一個固定的意念，讓它做到這件事情就行了------ 叫萬…念…歸…一
然后用三線放松法對自己進行檢測，吸靜呼松，很緩慢的一線一線的來，呼吸要深---長----勻----緩----
什么叫三線呢，它是由身體的三條線組成的。 第一線、頭部到體中線，經(jīng)腿部到十個腳趾，第二線、頭部到兩側(cè)的太陽穴----經(jīng)兩肩----到手掌再到十個手指； 第三線，就是從頭部---經(jīng)后腦勺兒，經(jīng)頸部、背部、腰部----到兩腿的后側(cè)再到腳指。沿著這三條線走一遍。認真地把它做完，你就會發(fā)現(xiàn)，你會真正的----靜下來----松弛下來。當(dāng)你的三條線都做完了一遍，你的身體無處不松弛。
二、靜功（15分鐘）
保持預(yù)備式的姿勢及入靜的狀態(tài)。
三、收功(3分鐘）
收功除了意念之外還需要身體姿勢的配合，在練這一節(jié)功法的時候，雙手要摁在腹部上，使左手和右手虎口相交，女性是右手在內(nèi)貼住腹腔，男性是左手在內(nèi)貼住腹腔。雙手用力收小腹-----提肛。
整套功法完了后，將口中唾液分三口咽下。
做好這個靜功附帶的內(nèi)容要給大家講一講。
第一、每次的靜功絕對不能低于半小時，半小時以內(nèi)呢，叫養(yǎng)生，對于幫助大家睡覺啊，中午養(yǎng)養(yǎng)神當(dāng)然是可以的，但那不叫練功，那叫養(yǎng)神。半個小時以上，最確切地講----靜功上了一個小時以上那才是真正的練功。每天打坐一個小時，你才會知道----生活那叫幸福啊，那才叫真正的幸福！那是非常愉悅的一件事情。很多人打坐打慣了，真是沒有找到比它更幸福的事情。他練慣了，大腦始終是清醒的，生活態(tài)度都改變了。一些性格抑郁的人練了一段時間之后，心情都變得開朗起來了，他看什么都是愉快的。當(dāng)你感到很郁悶的時候，或者很暈的時候，通過練這個靜功，你的思想會變得很亮。你有自己身體的一個晴空，你有自己生命的獨立的空間，外面再怎么擠壓你，你也能從容應(yīng)對。所以呢，大家要掌握好練功的節(jié)奏。
第二、你在做這個功法的時候，你可以自然坐，也可以散盤，單盤，雙盤，不強求，但就是要求大家中間不能動。
第三、要求絕對的放松。
最后，時間的問題。練這個功，最好的時間是晚上，至于中午的時候呢，也不錯；早上呢，次之。晚上練坐功，完了之后燙燙腳睡覺，幫助大家睡眠質(zhì)量提高，效果非常好。遇打雷的天氣暫時停止，暫時停止，不要在打雷的時候再練靜功。
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