如何擁有好睡眠

失眠聽點輕音樂。生活中郭兮恒也偶爾有失眠的情況發(fā)生，但是他都能“自動調節(jié)”?！笆紫仁莿e輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽放松的音樂，比如班得瑞的音樂。”

　　熬夜補覺，哪怕5分鐘?！拔覀兂３８嬖V病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實由于經常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿?！惫夂憬ㄗh，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時間起床，這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。

　　晚飯吃得晚，就得吃得少，喝點蜂膠液。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺?！?BR>
　　臥室放蘋果助睡眠。 一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調柔和。如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環(huán)境，幫助睡眠。郭兮恒自己就比較偏愛藍色。

　　抽時間找快樂，多向人傾訴。郭兮恒發(fā)現(xiàn)，那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心態(tài)平和下來，獲得好睡眠。

　　下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。郭兮恒提醒：“不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重?！?/P>