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生活簡易 癌癥遠離 醫(yī)學(xué)專家鄭重指出：每個人都應(yīng)該知道，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持好心情，就能遠離污染的環(huán)境，提高免疫力，從而讓癌癥遠離我們。 研究證明，胃癌可能與人們進食大量含亞硝酸鹽的食物，在體內(nèi)形成亞硝胺有一定關(guān)系；大腸癌和人們攝入過量脂肪有關(guān)……腫瘤學(xué)家認為，有80%的癌癥的發(fā)生和人們的生活行為相關(guān)，有四成癌癥可以預(yù)防。 保持平衡 西安市中心醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師李民介紹說，每個人都可能得癌，因為每個人一生下來就有原癌基因和抑癌基因。因此，每個人都要提防癌癥“光顧”到自己身上。 健康人的原癌基因與抑癌基因通常處于平衡狀態(tài)。但是，免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝不佳等內(nèi)因都可能打破平衡狀態(tài)，而環(huán)境污染、飲食過度、營養(yǎng)不良、吃過多致癌物質(zhì)也容易使體內(nèi)的原癌基因變異，引起細胞癌變。 我們可以通過生活中的一些簡單方法，增強人體的抗癌能力。 每天1斤果蔬 美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天要吃五種以上400～500克果蔬，且長年堅持才有持續(xù)防癌作用。 綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆、水果防癌作用最強。菜花、紅薯、獼猴桃、葡萄、哈密瓜、菠菜、海帶、蘆筍、黃豆、大蒜、茭白、蘑菇、胡蘿卜、西紅柿、南瓜等都是非常好的防癌抗癌食品。 飲食多樣化，葷素結(jié)合、交叉食用，盡量做到不偏食，不忌口或少忌口，是預(yù)防癌癥的好辦法。合理的膳食營養(yǎng)重點在于平衡膳食，全面適量，而不是多多益善。營養(yǎng)過度往往適得其反。預(yù)防癌癥的秘訣就是常吃堿性食物以防止酸性廢物的積累。在每天的飲食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。 少吃高脂食物特別是動物性脂肪，最好以吃魚和家禽以替代紅肉，植物油要節(jié)制用量，少吃鹽及腌制食物。 白開水是最好的飲料。每天要飲充分的水至少1.5升，及時將代謝廢物清除到體外。早晨起床空腹要喝水1杯，牛奶是早餐最好的飲料。 提倡多用蒸、煮、涼拌，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調(diào)方法。 每頓飯八成飽就可以了，這種節(jié)制有助于消耗掉體內(nèi)的碳水化合物和儲存的脂肪，減少細胞被酸化，阻止癌細胞的發(fā)展。 遠離二手煙 多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。 另外，酗酒、經(jīng)常熬夜、吃夜宵、在街頭呼吸汽車尾氣甚至吸入在家炒菜時釋放出的油煙霧氣等，都存在著致癌的可能性。 戒煙限酒，盡可能保持室內(nèi)及工作環(huán)境的空氣清潔，避免接觸損害健康因子，如煙、酒等，倡導(dǎo)無煙草的生活方式。聚會場合限酒很重要，白酒1兩，啤酒300毫升，紅酒2兩，過則無益。 每天曬15分鐘太陽 衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授表示，維生素D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。 但過長時間的暴曬會增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。 每天流汗30分鐘 脂肪代謝與癌癥關(guān)系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與前列腺癌。適量運動，勞逸結(jié)合，可降低雌激素的水平，從而降低患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。 最好的運動是步行，多在陽光下運動，步行、騎自行車都能有效增加能量的消耗。走路能夠消耗熱量，每天約1小時的快走，每星期堅持5次，最好有規(guī)律進行，能將胰腺癌風(fēng)險減半。 運動能促進腸蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，大大降低大腸癌風(fēng)險。 此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。 每天睡夠7小時 美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。 每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。因為睡眠中人體會產(chǎn)生褪黑激素，能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制患乳腺癌的目的。建議，最好每晚保證11點前入睡，早上6～7點起床。中午1點打個盹，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性。 每天照鏡子大笑3分鐘 研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機能，使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥機率明顯提高。許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常常是與身心處于緊張狀態(tài)相關(guān)。 人生在世，十之八九不如意；有人淡定自若，有人斤斤計較，其結(jié)果是前者健康長壽，后者易患病折壽。 性格內(nèi)向，遇到難事不愿說出來，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。因此專家建議，要學(xué)會傾訴，家人和好友是最值得信賴的傾訴對象。每天照鏡子大笑３分鐘、聽音樂、看電影、逛街購物等都是釋放壓力的好方法。良好的心理狀態(tài)有利于保持和穩(wěn)定中樞中樞系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，有利于保持身體健康，減少癌癥的發(fā)生。 李民主任醫(yī)師最后強調(diào)，健康生活方式很簡單，歸納為“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。只要持之以恒，達觀向上，癌癥就會遠離我們。 《西樵御康養(yǎng)生堂》供稿 |
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