• 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠模式身體脂肪量比較低
• 不足6.5小時或者超過8.5小時的睡眠身體脂肪量比較高
• 睡眠質量差影響與饑餓有關的荷爾蒙水平

如果你想減肥，但不愛去健身房，據(jù)一項新的研究結果有一種頗受歡迎的替代辦法。

研究發(fā)現(xiàn)每天在同一時間上床睡覺和起床的人比睡眠模式不規(guī)律的人苗條。

研究人員對300多名年齡在17歲到26歲之間的女性做了研究，經(jīng)過幾周的時間發(fā)現(xiàn)堅持睡眠習慣最好的人身上的脂肪比較少。

每天在同一時間上床睡覺和起床的人比睡眠模式不規(guī)律的人苗條。睡眠和清醒時間浮動范圍超過90分鐘的女性要比時間浮動范圍不到60分鐘的人身體脂肪量高

評估志愿者的體內成分，然后對他們在白天的動作活動以及晚上的睡眠模式做跟蹤記錄。

該研究發(fā)表在《美國健康促進期刊》雜志上，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)不足6.5小時或者超過8.5小時的睡眠身體脂肪量比較高。

他們發(fā)現(xiàn)孩子一天中睡得越多會少消耗134大卡的熱量而且能達到減肥的效果。

睡眠和清醒時間浮動范圍超過90分鐘的女性要比時間浮動范圍不到60分鐘的人身體脂肪量高。

運動科學教授布魯斯·貝利說，睡眠質量不好可能會導致身體脂肪量更高影響相關食欲的激素。

貝利教授說：“我們體內這些內部時鐘無法進入正常模式從而影響了我們的生理機能。

他說，有可以改善睡眠質量的一些方法，比如定期鍛煉，打造安靜黑暗的臥室環(huán)境，以及只在床上睡覺。

一晚的睡眠時間少于6.5小時或超過8.5小時，這樣的睡眠往往與身體脂肪量息息相關

睡眠不規(guī)律的人為了把工作做得更多并做得更好些，經(jīng)常犧牲睡眠時間，特別是為了獲得榮譽徽章的大學生們，“貝利教授說。

費城天普大學先前的研究表明，晚上睡個好覺調節(jié)饑餓的荷爾蒙瘦素水平較低。

明尼蘇達羅徹斯特市梅奧診所的研究也顯示，睡眠被剝奪的人會吃得更多攝入的卡路里更多。

研究人員對17個健康的年輕人做了研究發(fā)現(xiàn)，睡眠被剝奪他們會吃得更多。

他們認為這是因為在志愿者感覺很累時，他們荷爾蒙瘦素和饑餓激素水平更高，這兩個激素水平都與需求有關。