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家庭里，白天大家都要上班、工作或者學(xué)習(xí)，每天忙忙碌碌、操勞奔走，如果長期得不到休養(yǎng)和調(diào)節(jié)，身體很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，感到這里那里的不適。溫馨寧和的家庭，家人之間除了要互相關(guān)心、幫助和愛護(hù)對方以外，還要學(xué)會運用恰當(dāng)、合適、有效的方式方法。 尤其是一個好妻子或者好丈夫，更要懂得一些為對方減輕壓力、調(diào)節(jié)身體不適感的養(yǎng)生方法。眾多的養(yǎng)生方法中，養(yǎng)骨是現(xiàn)代人最需要、最根本的。因為頸椎病、腰椎病、鼠標(biāo)手等一系列因骨骼異常而產(chǎn)生的亞健康正成為困擾21世紀(jì)現(xiàn)代人的最大健康問題。 這里，我介紹一個適合夫妻間互助的養(yǎng)骨調(diào)理方法。背部有人體的第一陽脈——督脈和“主筋所生病”的膀胱經(jīng)，可以利用晚上睡覺前的時間做一個推背動作。這既可以緩解因為白天上班造成的腰酸背痛，消除疲勞，促進(jìn)睡眠，又可以通過背部的按摩，疏通陽脈、膀胱經(jīng)，振奮陽氣，提高身體抵抗力，有效達(dá)到養(yǎng)生目的；更重要的是，可以增進(jìn)夫妻之間的感情，讓彼此更加懂得疼愛對方。 具體的操作方法是，一人裸露上身，趴在床上，另一人選一個合適的姿勢，或站在床頭，或跪在床上，用雙手掌根沿著脊柱的方向，從肩頸部開始向腰骶部用力推摩，反復(fù)操作5分鐘；然后重點點按幾個腰背部的穴位：至陽、腰俞、命門、氣海俞、關(guān)元俞；最后來回拍打督脈和膀胱經(jīng)兩三遍，即可。 與其將身體交給醫(yī)院醫(yī)生，不如現(xiàn)在開始做家人間的互助按摩！就像自己的新房子，你交給陌生工人來打掃，總是覺得這兒不好那兒不順眼，其實你的身體和你想的也一樣！相對于醫(yī)院里冷冰冰的醫(yī)生護(hù)士來說，它真的更愿意與你交談，更喜歡你雙手的呵護(hù)，更偏愛親密家人的悉心照料！ 家人之間互相按摩互動與甩手交給醫(yī)生是有本質(zhì)區(qū)別的。就拿我自己女兒的例子來說，她因為工作的原因要長期對著電腦，有時候一弄就是整天整夜，頸椎、腰背部經(jīng)常是硬邦邦的，很難受。一開始，我總是幫她聯(lián)系醫(yī)院里的熟人，讓她到醫(yī)院去做理療，時間一長，小丫頭不耐煩了，說醫(yī)院里的醫(yī)生在她身上做手法的時候弄得她渾身癢癢的不舒服，也沒有那么多的時間經(jīng)常往醫(yī)院跑。于是，我就利用每天晚上全家人一起看電視的這段時間幫她做頸椎、脊柱按摩。才堅持了一個星期左右，她的頸椎、腰椎似乎就能夠承受無論多長時間的電腦前俯首工作了。 補鈣不如護(hù)鈣 我們民間向來就有“厚骨為貴人”的說法，養(yǎng)骨對于養(yǎng)生和人體健康的意義是毋庸置疑的，然而，在大多數(shù)人看來，養(yǎng)骨就只是意味著補鈣和運動。其實，補鈣和運動，不是養(yǎng)骨的全部。 這就是，為什么有些老年人總是在補鈣，卻還是骨質(zhì)疏松，為什么有些人經(jīng)常參加運動鍛煉，卻還是缺鈣。養(yǎng)骨有訣竅，為了做一個身子骨強硬的“貴人”，必須要掌握一些恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)骨方法。 運動鍛煉對增強骨質(zhì)強度是必不可少的，但是并非所有的運動都適合去做，例如瑜伽，它是現(xiàn)代都市里最流行的身體鍛煉項目，可是有人卻因為長期不當(dāng)?shù)木毩?xí)造成身體的損傷。運動也會造成身體損傷、過度疲勞等不良反應(yīng)，最好的方法是根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的科學(xué)鍛煉方法。 適量地負(fù)重和運動有助于鈣和礦物質(zhì)有效地吸附在骨質(zhì)里，阻止骨質(zhì)的流失。中醫(yī)講究“筋骨不分離”，中老年人在補鈣的同時，應(yīng)適量運動，如散步、打太極拳等，以達(dá)到強筋健骨的作用。 除了科學(xué)適量的運動外，養(yǎng)骨中最重要的原則是補鈣不如護(hù)鈣。 倡導(dǎo)科學(xué)合理的生活習(xí)慣，戒煙酒，多進(jìn)行戶外運動，接觸陽光，改善飲食結(jié)構(gòu)，提高身體對鈣的吸收利用率等，都可以有效地留住鈣質(zhì)在人體骨骼上的吸附。 另外一點是，要經(jīng)常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發(fā)現(xiàn)問題并盡快有針對性地進(jìn)行康復(fù)治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、是不是長短腿呢？我給大家介紹兩個簡單有效的法子：兩腿并立站攏，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是長短腿和骨盆偏斜。此外，還可以通過查看兩鞋底的磨損情況等來做出判斷。 對于骨盆偏斜、長短腿的康復(fù)訓(xùn)練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運動操等方式來進(jìn)行矯正恢復(fù)，但要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查，準(zhǔn)確測出相差差距，才能做出合理的治療。 現(xiàn)代的生活用品工具，我建議都盡量減少。像我家里面，從來沒有軟沙發(fā)，我也從來不睡席夢思。因為用了軟沙發(fā)，你看這個腰，它會往后弓，會引起腰椎毛病。我家的沙發(fā)都是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多的。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時給人看病總是低著頭，但頸椎一點兒問題沒有！因為我有預(yù)防啊！ 頸胸保健操 很多患者心臟病，病根可能在后背的脊柱。頸椎、胸椎的異常，影響了神經(jīng)的傳導(dǎo)，最終引起心臟不適。這也就意味著，只要對后背的脊柱進(jìn)行手法整復(fù)，就能為心臟疾病的康復(fù)帶來很大的幫助。當(dāng)然，那些比較專業(yè)的整復(fù)手法，自己在家很難操作，但平時多做一些頸胸部的保健操，還是非常容易實現(xiàn)的，就比如說下面這套保健操。 步驟一：頸部保健。比如“米字”功（運動頭部，以嘴巴在空中寫“米”字）就能使頸椎充分活動開，舒緩頸部軟組織，解除肌肉緊張，防止和糾正頸椎小關(guān)節(jié)的微小位移。 步驟二：擴(kuò)胸運動。比如伸伸懶腰，游游蛙泳等，以此來舒展一下筋骨，解除疲勞和緊張，增加胸背部的肌肉力量，為胸腔創(chuàng)造一個穩(wěn)固的外壁。同時，還可以減少或糾正胸椎小關(guān)節(jié)的紊亂，進(jìn)而減輕對椎旁神經(jīng)血管的損傷。 除此之外，大家還可以在飲食方面多多注意。多吃點新鮮蔬菜，大豆制品，適當(dāng)多吃雜糧粗糧。有些食品有防治心血管病的作用，如洋蔥、番茄、芹菜、雞蛋、牛奶、海魚、海帶、玉米、燕麥、大蒜、菊花、沱茶等。高脂肪、高膽固醇的食品要少吃。酒可以少量喝，有益于心臟，喝多了就會有損心臟，尤其是烈性的酒。煙是一定不能吸的。 養(yǎng)肺，從上下樓梯開始 人的肺臟是一個非常嬌嫩、不受燥、不受濕的臟器，主氣司呼吸，同時還有通調(diào)水道的功能，也是一個非常容易被外邪侵襲的臟器。常見的感冒、咳嗽、哮喘等都是肺臟不調(diào)引發(fā)的疾病。所以，要注意促進(jìn)肺功能，最根本的就是全面增強體質(zhì)，堅持鍛煉身體。 步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~ 另外，上下樓梯、慢跑、太極拳運動也對肺功能有益。對于居住在城市而又沒有活動場所的人，可通過上下樓梯進(jìn)行鍛煉，開始時可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力逐漸增加強度，間歇進(jìn)行，每天1~3次。慢跑能使全身得到運動，防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強度以邊跑邊能與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過170減去年齡。體質(zhì)弱者可減量。太極拳是一種增強體質(zhì)的健身運動，又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2~3遍。打拳時要求思想高度集中，形意相合，動作要柔和緩慢，體態(tài)要放松自然，呼吸要勻細(xì)深長，不能憋氣。 養(yǎng)肺，除了主動鍛煉，還應(yīng)避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法，因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，負(fù)氧離子豐富，對肺的保健大有好處。 |
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