一般體能訓(xùn)練都以耐力為主..主要就是長(zhǎng)跑.
一般早上10點(diǎn) 和下午2點(diǎn)到4點(diǎn)都適合體能訓(xùn)練 尤其下午肌肉興奮度最高！跑跑步 負(fù)重訓(xùn)練 負(fù)重蛙跳都可以。

還有一種就是無(wú)氧耐力訓(xùn)練.對(duì)足球運(yùn)動(dòng)元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過(guò)后換步行或者放松跑!
大概60到70米!后接著100米沖刺!
這樣持續(xù)3到4千米!  一次!(要注意隨時(shí)留意心跳頻率.)

如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個(gè)人情況簡(jiǎn)短!

其實(shí)耐力訓(xùn)練有很多方法!
都是要堅(jiān)持才能看出效果.

推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長(zhǎng)跑只能練到肺活量!但足球運(yùn)動(dòng)耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運(yùn)動(dòng).

早晨7點(diǎn)起床，喝點(diǎn)水，跑上5公里。
大概半小時(shí)回來(lái)，吃點(diǎn)飯
休息腿
9點(diǎn)： 練顛球 （訓(xùn)練球感）
10點(diǎn)：練帶球跑 （主要是帶球的速度）
10點(diǎn)半：補(bǔ)上一餐 （最好是香蕉，牛奶之類）
11點(diǎn)：練點(diǎn)球
12點(diǎn)：吃飯
12--2點(diǎn)：休息
2點(diǎn)：最好去連連腿力。健身房，如果沒到16歲就免了
休息半到一個(gè)小時(shí)
3點(diǎn)：練速度。60米-100米速跑
連半個(gè)小時(shí)
3點(diǎn)半：再補(bǔ)一頓
4點(diǎn)：練練射門，最好是在墻上畫個(gè)目標(biāo)，然后瞄準(zhǔn)了踢，左腳也要而且必須練??！切記切記
練上一會(huì)就連傳球和頭球
差不多了吧，休息休息，吃吃飯，洗個(gè)澡，9點(diǎn)多就睡
一天一定要多喝水
需要練的東西我差不多都給你了，大概就是：耐力，控球，傳球，力量，速度，射門，時(shí)間表還是你自己看著辦吧，根據(jù)你踢的位置自己看主要練什么吧