在這健康就是幸福，健康知識(shí)非常普及，每人都有一套養(yǎng)生保健豐富經(jīng)驗(yàn)氣氛下，我沒有更多更好的經(jīng)驗(yàn)可以匯報(bào)介紹，但中國有一句古話，叫“拋磚引玉”，所以我就接受軍休所的安排，由我先打第一炮，作一些很不成熟的經(jīng)驗(yàn)介紹，以便將這塊磚先拋出去，將各位老同志的豐富而成熟的經(jīng)驗(yàn)“玉”引出來，這是匯報(bào)的目的。

一、生命三大基石“陽光、空氣、水”的具體運(yùn)用

1、陽光：萬物生長靠太陽，人更如此。因?yàn)樘柕淖贤饩€有極強(qiáng)的殺菌力，它還能使人的皮膚下產(chǎn)生維生素D，有了維生素D才能有效地吸收吃進(jìn)去的含鈣的物質(zhì)，而鈣是組成骨骼的重要元素.我每天至少要在陽光下活動(dòng)20分鐘左右，以曬脊背為主，前面曬10分鐘即可。

2、空氣：空氣對(duì)人體太重要了，尤其是大腦，最怕缺氧。大腦重量占人體的2%，而它的需氧量占到20%以上。在太陽出來以前的空氣并不新鮮，故早上開窗換氣，應(yīng)在太陽出來以后。冬天天氣冷，長達(dá)五個(gè)月，我每天開窗換氣3—4次，早晨日出后，開窗對(duì)流換氣約15分鐘，中午12點(diǎn)一次，下午4時(shí)一次，晚上臨睡前再換一次，確保室內(nèi)空氣新鮮。

3、水：水是組成人體的重要物質(zhì)，血液和細(xì)胞大部是水份，尤其大腦最怕缺水。我每天早晨沖服一匙蜂蜜，再喝500克溫開水。上午10時(shí)吃點(diǎn)水果，再喝500克茶水，下午4時(shí)再喝500克水，晚上只喝半杯約250克水。

4、不可忽視的“濕度”：我發(fā)現(xiàn)長壽老人的地理環(huán)境多在山青水秀或綠化較好的地方，也就是說，這些地方除了空氣好以外，濕度也好，保護(hù)了肺和氣管的健康。所以我每到冬天這五個(gè)月，每天臨睡前，總要給地板上灑一層水，以提高空氣的濕度。

二、每天起床前做下列床上鍛煉項(xiàng)目

1、揉腹100下（排毒通便）；

2、腹式呼吸20—30下（內(nèi)部鍛煉五臟，疏通經(jīng)絡(luò)）；

3、左右腳后跟互相蹬搓，左右腳心、腳掌各36次（強(qiáng)腎、明目）；

4、搓熱左右手掌10下；

5、干洗面36下；

6、干梳頭36下；

7、搓耳朵36下；

8、雙掌對(duì)齊五指并攏，快速上下錯(cuò)動(dòng)、彎曲100下（健腦）；

9、穿衣下床，前后牙齒各叩36次；

三、上午活動(dòng)鍛煉項(xiàng)目

1、早6—7時(shí)，收聽江蘇臺(tái)的“萬家燈火”及山東臺(tái)的“唐和唐養(yǎng)生節(jié)目”，還有中央二臺(tái)的“健康早班車”，重要之處，作出筆記。

2、上午9—10時(shí)（生理安全區(qū)）。外出體育鍛煉40分鐘左右：挺胸、甩臂邁大步，快步走，能使心率提高20—30次/分鐘為好。同時(shí)雙手十指曲伸500次（鍛煉腦血管堅(jiān)韌）。

3、10—11時(shí)睡覺。

四、中午健腦活動(dòng)項(xiàng)目（用腦就是健腦）

12點(diǎn)45分，認(rèn)真收聽中央十臺(tái)的《百家講壇》。這是一所全民大學(xué)，知識(shí)豐富而全面，作出筆記。

五、下午活動(dòng)、學(xué)習(xí)鍛煉項(xiàng)目

1、1點(diǎn)30分到2點(diǎn)，休息半小時(shí)；

2、2點(diǎn)到5點(diǎn)，讀書、看報(bào)、休息。

3、5：30—7：00去圣惠公園散步活動(dòng)，繞園一周往返約三公里在公園要作：甩臂轉(zhuǎn)腰100下，左右腿各踢100下。

六、晚上做下列鍛煉活動(dòng)（先用熱水泡上腳）

頭部按摩操17節(jié)

1、兩手掌摩擦搓熱15下；

2、干洗面36次；

3、兩手旋轉(zhuǎn)搓太陽穴36次；

4、兩手拇指背面上下搓鼻子兩側(cè)100下（有四大益處：防感冒、防鼻炎、防癡呆、增強(qiáng)記憶力）；

5、按壓迎香穴36次（防感冒）；

6、搓壓上下唇外沿36次；

7、搓壓下巴36次；

8、捏耳輪拽耳垂36次；

9、中指與拇指對(duì)捏耳凹處36次；

10、食指鉆耳孔100下后猛拔出（防治耳鳴、耳聾）；

11、鳴天鼓16次；

12、向上拽耳尖60次

13、搓耳朵36下；

14、捏風(fēng)池穴36下（加強(qiáng)供血）；

15、順喉36下（清肺）；

16、干梳頭100下（健腦）；

17、十指點(diǎn)擊頭皮（重點(diǎn)四聰神）36下；

手部按摩操8節(jié)（左右手互搓）

（1）捏按兩手勞宮穴各100下；

（2）捏按兩手合谷穴各100下；

（3）捏按兩手內(nèi)外關(guān)穴各100下（心血管第一要穴：急救穴）；

（4）捏按兩臂曲澤穴各36下；

（5）捏按兩臂極權(quán)穴各36下；

（6）右手掌平搓左手背18下；

（7）右手掌五指與左手掌五指交錯(cuò)搓18下；

（8）捻五個(gè)指頭蛋各36下，再搖動(dòng)指頭各10下；再換左手捏按右手重復(fù)以上動(dòng)作；

腿部操5節(jié)

（1）捏按兩腿足三里穴各100下（常按足三里勝吃老母雞）

（2）捏按兩腿委中穴各36下；

（3）雙手拍打膝蓋前方36下；

（4）雙手拍打膝蓋外側(cè)36下；

（5）雙手拍打膝蓋內(nèi)側(cè)36下；

（此三節(jié)促使產(chǎn)生營養(yǎng)液）

此時(shí)熱水泡腳約半小時(shí)，開始下列腳部操

1、右手掌搓按左腳掌100下；

2、捻捏五個(gè)腳指尖各36下；

3、捏按太沖穴100下：

再換左手按右腳，重復(fù)以上動(dòng)作；

4、平坐將腿放平，腳上下活動(dòng)64下，左右擺動(dòng)64下，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)32圈，向外旋轉(zhuǎn)32圈。

晚10時(shí)關(guān)電視，10—10：30整理筆記；

10時(shí)半睡覺，仰臥做下列操

1、脫衣坐在被窩內(nèi)，拉搓脊背左右各100下；

2、躺下仰臥，搓胸部左、右、中間各36下；

3、左手掌在下，右手掌在上，壓在神闕穴上，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹36下；

4、雙手從胸口往下揉腹100下（排毒、安眠）；

5、按壓大腿凹處36下；

6、按摩神闕、下丹田、關(guān)元各36下。

全天鍛煉結(jié)束入睡。

贈(zèng)全體老同志

日曬提陽朝氣旺；

水分充足空氣鮮。

室內(nèi)不能太干燥；

適當(dāng)濕度莫遲延。

細(xì)嚼慢咽七成飽；

揉腹排毒保平安。

拉背搓胸提免疫；

常按穴位維修站。

食物均衡情緒好；

熱水泡腳是關(guān)鍵。

持之以恒是運(yùn)動(dòng)；

健康長壽并不難。