黃光民 做客CCTV10《健康之路》

     兩手肘要懸空，十指要交叉 手指尖沖前上方。盡你最大的速度和力量來搓，不是輕輕地搓。
 ——交叉搓手運(yùn)動(dòng)有什么好處？
     手背有三條陽經(jīng)，手掌有三條陰經(jīng)。它的交錯(cuò)點(diǎn)都在指甲的兩側(cè)，交叉搓手才能刺激到經(jīng)絡(luò)交匯的穴位。
—— 高血壓 冠心病患者搓手速度要慢。
——1分鐘全力搓手相當(dāng)于跑步多少米？
     200米跑 400米跑 800米跑，哪一個(gè)？答案是：400米跑。
     一分鐘搓手相當(dāng)于肺部功能的耐力訓(xùn)練，對上肢的肌肉也是一種很好的鍛煉。
——搓手運(yùn)動(dòng)可以緩解上臂肌肉松弛
——搓手運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可逐漸延長
    可以從15秒開始逐步增加到一分鐘。可以每天做好幾次，慢慢每次做到2-3分鐘。
運(yùn)動(dòng)新理念——情景健身運(yùn)動(dòng)

    把一天的活動(dòng)的每個(gè)環(huán)節(jié)，都設(shè)計(jì)了適合你去選擇的健身的方法，叫情景健身運(yùn)動(dòng)。
    看電視基本上是我們每個(gè)人每天生活中不可或缺的一個(gè)生活的內(nèi)容?？措娨晻r(shí)怎么運(yùn)動(dòng)？
看電視時(shí)哪種體位不利于脊柱健康？
    端坐 身體下滑呈半坐臥 躺在沙發(fā)上，哪一個(gè)？答案是：身體下滑呈半坐臥。
    這個(gè)姿勢的形態(tài)是和脊柱的生理彎曲形態(tài)是相反的。是產(chǎn)生頸椎病的一個(gè)病理的姿勢。腰窩在里面是產(chǎn)生病變的體位。
看電視時(shí)巧運(yùn)動(dòng)
    沙發(fā)后面用靠墊把腰骶部頂好。身體前面抱一個(gè)墊子也好。腳經(jīng)常做抬起 放下運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
切忌側(cè)臥，容易造成眼睛斜視。
坐的時(shí)間長了就站起來.假想房間里地面有個(gè)8字，快速走8字。這樣走路不會(huì)頭暈。
邊聽邊走，聽到想看的地方就停下來，原地走高抬腿，也可以原地小跑放松跑，這樣全身也放松起來。

隨時(shí)隨地巧運(yùn)動(dòng)——空手跳繩
    心中一根繩，想跳你就跳，隨時(shí)可健身。
——空手跳繩的最大好處是什么？
    增加腿部力量增加腰部力量增強(qiáng)心肺功能，哪一個(gè)？答案是：增強(qiáng)心肺功能。

    心肺功能是耐力的基礎(chǔ)。選擇慢速跳 時(shí)間長一點(diǎn)，對心肺功能的增強(qiáng)是非常明顯的。
——空手跳繩巧鍛煉
     可以慢跳和快跳，可以鍛煉耐力或者鍛煉心肺功能的 鍛煉肌肉力量的，各種跳法你都可以跳。
    鍛煉心肺功能要慢跳。鍛煉力量和速度的要快跳。
    根據(jù)自己體重特點(diǎn)，肥胖的人用單腳跳，瘦人用雙腳跳。雙腳跳的運(yùn)動(dòng)量是增加的。跳兩下速度就更快了。還可以跳花樣。

    在打麻將或者玩棋牌這些坐著娛樂活動(dòng)的時(shí)候，就可以有一些小的動(dòng)作來維護(hù)我們身體健康。
——鍛煉下肢
    抬腿 勾腳 放下，改善下肢血液循環(huán)。重復(fù)10-20下。整個(gè)大腿的肌肉要
繃起來。
——抬起一條腿，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿。

——盡量聳肩 放下。

——手交替握拳 放松。手還可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，對手腕有好處。