原|2011-12-09|瀏覽:1739|有用:15

推薦七個(gè)治療失眠的小技巧如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個(gè)好覺(jué)，如何提高睡眠質(zhì)量，褪墨上已經(jīng)探討過(guò)多次了，也許你已經(jīng)找到了某一個(gè)方法，讓你擺脫了失眠的困擾，也許，你還在忍受著失眠所帶來(lái)的痛苦。

步驟閱讀

步驟/方法

>01睡前讀書法

　　相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到瞌睡來(lái)襲，這時(shí)候，放下書本，關(guān)了燈，你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡，而且會(huì)睡得很香。當(dāng)然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

>02自我暗示法

　　也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問(wèn)自己：“怎么睡不著呢？”，“怎么就是睡不著呢？”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過(guò)了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽(tīng)你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會(huì)覺(jué)得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來(lái)，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃?，你得上個(gè)洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。

　　　　　　不要老是想著“怎么睡不著？”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識(shí)”，還有“潛意識(shí)”的存在，很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，比如說(shuō)：我跟你說(shuō)：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)？同理，當(dāng)你詢問(wèn)自己：“怎么就睡不著呢？”時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個(gè)字，所以，你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該告訴自己：“唉！我好困?。≡趺催@么困呢？好想睡覺(jué)哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺(jué)，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺(jué)”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡過(guò)去了。

>03自我催眠法

　　其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的（注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間），兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開(kāi)始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開(kāi)始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說(shuō)實(shí)話，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒(méi)放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開(kāi)始由下而上的，但是我經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

　　另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？就拿舌尖來(lái)說(shuō)，當(dāng)你“自我感覺(jué)”到舌尖有氣無(wú)力，而且好像還有那么一點(diǎn)點(diǎn)“酥”的或者“麻”的感覺(jué)，這就代表，你的舌尖真的已經(jīng)放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺(jué)”，而不是舌頭真的麻了或者酥了！

>04音樂(lè)療法

　　可以適當(dāng)?shù)芈?tīng)一些輕柔的音樂(lè)，這個(gè)方法我就不介紹了，因?yàn)槲覐膩?lái)都沒(méi)有成功過(guò) 。

>05雨聲療法

　　這種方法，是一個(gè)我自己都無(wú)法解釋的方法，我想過(guò)其中的原因，大家可以參考一下：我長(zhǎng)在農(nóng)村，小時(shí)候家里住的還是瓦房，每當(dāng)下雨天的晚上，當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r(shí)候，會(huì)發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當(dāng)時(shí)，很多人家都是瓦房，當(dāng)這種聲音多了，會(huì)聚起來(lái)，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細(xì)聆聽(tīng)這種音符，會(huì)讓你整個(gè)人進(jìn)入一種很放松的境界，簡(jiǎn)直就是一種美的享受，如果這時(shí)候，我正好睡不著，我只要仔細(xì)去聆聽(tīng)這種聲音，我很快就會(huì)被“催眠”，第二天早上醒來(lái)，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂(lè)曲洗禮過(guò)一樣。

>06何時(shí)睡覺(jué)最合適

　　根據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)人在子夜/子午睡覺(jué)，效果是最好的，這個(gè)時(shí)候最容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，你睡一個(gè)小時(shí)，抵其它時(shí)間睡三至五個(gè)小時(shí)。子夜即凌晨或一點(diǎn)，子午即中午十二時(shí)。也就是說(shuō)，如果你想在子夜進(jìn)入深度睡眠，以便得到最好的睡眠效果，你最好在晚上十一點(diǎn)半左右上床。那么子午呢？那就是午休了，我建議你最好在午飯之前小歇一會(huì)兒，這樣比你吃過(guò)午飯?jiān)傥缧?，睡眠質(zhì)量要好很多。

>07睡多久最合適

　　一般成年人，每天的睡眠時(shí)間在六、七小時(shí)足夠了。根據(jù)科學(xué)研究，如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間，也就是他睡著了，到他醒過(guò)來(lái)這段時(shí)間，絕對(duì)不包括躺在床上睡不著的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間保持在一個(gè)半小時(shí)的倍數(shù)最為合適， 也就是說(shuō)，你要么睡一個(gè)半小時(shí)，要么這個(gè)數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時(shí)。所以，你最好是每天晚上睡6個(gè)小時(shí)，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡著，那么，你最好在05:45~06:00起床。如果你覺(jué)得睡眠不夠的話，中午補(bǔ)個(gè)午覺(jué)。注意：午覺(jué)時(shí)長(zhǎng)一般在15～20分鐘最為合適。周末最好也不要大睡，頂多睡7.5小時(shí)，否則，