“睡眠影響你鍛煉結(jié)果的首要方式就是影響你所需要的荷爾蒙激素釋放量。你的身體在24小時(shí)內(nèi)釋放生長(zhǎng)荷爾蒙的最高量時(shí)間是在夜間你休息的時(shí)候”

　　日復(fù)一日，你在健身房里辛苦地訓(xùn)練。你的體重在增加，你采用了合理的休息周期，并且確保按照你的計(jì)劃使用最有效的練習(xí)方式。

　　你仍要把最有益的鍛煉與健康飲食相結(jié)合。你需要在訓(xùn)練期間每天攝入足量的精益蛋白質(zhì)，從碳水化合物的自然原料中就可以攝取。然后增加足夠的健康脂肪來(lái)保持所需要的睪丸激素的水平。

　　你認(rèn)為你已經(jīng)面面俱到了嗎？然而，你還需要再考慮一下，一個(gè)經(jīng)常被忽視但很重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，就是睡眠。沒(méi)錯(cuò)，一天的某個(gè)時(shí)刻，當(dāng)一切靜止的時(shí)候會(huì)給你在健身房的鍛煉帶來(lái)深遠(yuǎn)的影響。健身和睡眠是相互依存的，理解這兩者結(jié)合一起怎樣發(fā)揮作用是很重要的。

　　讓我們一起看一下健身與睡眠的相互影響。

　　釋放荷爾蒙激素

　　睡眠影響你鍛煉結(jié)果的首要方式就是影響你所需要的荷爾蒙激素釋放量。你的身體在24小時(shí)內(nèi)釋放生長(zhǎng)荷爾蒙的最高量是在夜間你休息的時(shí)候。而肌肉厚度生長(zhǎng)與生長(zhǎng)荷爾蒙激素有關(guān)，因此男人希望最大量的釋放荷爾蒙激素從而增加肌肉。

　　在出版的《荷爾蒙生長(zhǎng)激素與胰島素樣生長(zhǎng)因子的研究》雜志的一項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上女性的荷爾蒙釋放是在一整天的微小的觸動(dòng)中發(fā)生的；而對(duì)于男性，荷爾蒙的釋放不僅只在某一次偶然的觸動(dòng)，并與睡眠緊密相關(guān)，確切地說(shuō)是慢波睡眠。睡眠較少或是在慢波睡眠較少的人會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)荷爾蒙激素的整體釋放量會(huì)減少，這會(huì)減慢塑造肌肉的速度。

　　另外，睡眠不足的人會(huì)在體內(nèi)增加在夜間產(chǎn)生的皮質(zhì)醇含量。而皮質(zhì)醇是一種直接導(dǎo)致延緩肌肉塑造的荷爾蒙激素。這種激素不但不能在白天促進(jìn)組織的增強(qiáng)，而且會(huì)破壞身體組織。如此一來(lái)，皮質(zhì)醇的高釋放量會(huì)延遲你原本想在下次鍛煉之前就達(dá)到的最佳恢復(fù)狀態(tài)。

　　肌肉修復(fù)：

　　在你休息時(shí)，肌肉修復(fù)的進(jìn)行過(guò)程更能體現(xiàn)健身與睡眠的相互依賴的關(guān)系。每當(dāng)你在健身房鍛煉身體增加體重，超負(fù)荷鍛煉肌肉時(shí)，其實(shí)你正在你的肌肉組織上制造微裂紋。此時(shí)微裂紋就會(huì)修復(fù)并重新塑造，你會(huì)發(fā)現(xiàn)力量和厚度增加了，因此，減緩你修復(fù)過(guò)程的速度是一個(gè)很?chē)?yán)重的障礙。

　　我們有更多的關(guān)于健身和睡眠的事項(xiàng)

　　在睡眠時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)在這個(gè)時(shí)候修復(fù)在白天受損的身體（是整個(gè)免疫系統(tǒng)都會(huì)修復(fù)，而不只是專(zhuān)門(mén)的肌肉細(xì)胞）。如果你沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)執(zhí)行這個(gè)過(guò)程，也許你就不會(huì)看到你期待的肌肉恢復(fù)程度。這會(huì)使你以更加虛弱的體態(tài)進(jìn)入下次的健身中，并會(huì)使修復(fù)過(guò)程的速度緩慢下來(lái)。

　　新陳代謝的殘留物

　　如果你想再鍛煉你現(xiàn)在已經(jīng)存在的肌肉組織，增加肌肉量而不增加身體脂肪或是期待減掉多余的身體脂肪，保證你的新陳代謝非常順暢是很重要的。這意味著你要攝入健康碳水化合物食品，保持強(qiáng)健的新陳代謝的速度，并保持正常的飲食規(guī)律。

　　不幸的是，當(dāng)睡眠質(zhì)量下降時(shí)，所有的因素也隨之變化。首先，血糖指數(shù)會(huì)與正常指標(biāo)不一致，會(huì)使你一直處在類(lèi)似糖尿病的狀態(tài)。

　　專(zhuān)家對(duì)三個(gè)晚上睡8小時(shí)，接下來(lái)的六個(gè)晚上睡4小時(shí)的人進(jìn)行測(cè)試，然后在以后的日子里讓他們?cè)诨謴?fù)到睡眠12小時(shí)，如此證明，當(dāng)達(dá)到最高睡眠不足狀態(tài)時(shí)，患者會(huì)通過(guò)碳水化合物飲食來(lái)調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖水平，耗費(fèi)比正常多40%的睡眠時(shí)間。這就是當(dāng)你很晚才睡覺(jué)，并且睡眠很少時(shí)，你就大吃特吃卻還感覺(jué)到饑餓的原因。

　　最后，缺乏睡眠會(huì)抑制甲狀腺荷爾蒙激素的釋放，而甲狀腺荷爾蒙激素的多少是熱量消耗的基礎(chǔ)，而熱量的消耗又取決于有多少甲狀腺荷爾蒙激素。如果你想盡可能多的減少脂肪，延長(zhǎng)新陳代謝的時(shí)間是很重要的。

　　現(xiàn)在就睡覺(jué)

　　不要低估睡眠的多少，它可以影響你健身運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如果你想最大限度的優(yōu)化健身和飲食的效果，那你就保持每天8小時(shí)的睡眠。很多人把一些不重要的事情和活動(dòng)延長(zhǎng)到深夜，而這個(gè)時(shí)候你需要重新考慮這樣做值不值得。