睪酮是什么？睪酮是一個(gè)男性和女性生育器官分泌出來的一種激素，是練就肌肉的必需品。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性分泌睪酮是女性分泌量的20倍，體內(nèi)含量是成年女性的7~8倍。它不僅是維持男性荷爾蒙的代名詞，同樣也是減肥健身的必要元素。

最大化擁有睪丸酮，可以培養(yǎng)肌肉。

睪丸酮可以說是男性肌肉增長(zhǎng)中的“催化劑”，在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體分泌出來的睪丸酮可以有效幫助我們?cè)黾訉?duì)運(yùn)動(dòng)的耐力和持久力，對(duì)我們肌肉修復(fù)也是很有幫助的。

那么，如何提升男性睪丸酮呢？

在減肥健身階段人體內(nèi)能夠攝取的食物量非常有限，這也就使我們體內(nèi)的睪丸酮分泌量會(huì)大大減少多，而睪丸酮含量的高低是決定人體肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵。

1.加大訓(xùn)練的幅度

要提升睪丸酮，就必須進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度會(huì)協(xié)助你的肌肉組織撕張，在放松和訓(xùn)練的過程中，肌肉二次增長(zhǎng)。加大訓(xùn)練的幅度可以加速人體分泌睪酮激素，維持男性的精力與欲望。

2.減少抽煙喝酒

對(duì)于正在減肥健身的男性而言，睪丸酮是十分難得的，往往需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能分泌得足夠。因此，抽煙喝酒會(huì)抑制睪酮激素水平。并且，在訓(xùn)練的過程中，或者訓(xùn)練前后抽煙喝酒的行為都會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

3.有規(guī)律地進(jìn)行夫妻生活

夫妻生活的存在，有利于維持睪酮激素的平衡。但是必須有規(guī)律地進(jìn)行房事行為，過度也會(huì)影響睪酮激素的穩(wěn)定。

4.食用促睪食物

膽固醇、蛋白質(zhì)都是促進(jìn)睪酮激素的重要配方之一。因此，可以通過食用一些含有豐富蛋白質(zhì)與膽固醇的食物作為睪酮激素的催化劑?？梢赃m量食用動(dòng)物內(nèi)臟來提升激素水平，或者通過食用牛奶或者雞蛋來維持睪酮激素的分泌。

5.保持睡眠充足

在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，一定要保持充足的睡眠。充足的睡眠有助于一天身體運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行恢復(fù)，在睡眠的過程中，由于肌肉逐漸放松，會(huì)開始增長(zhǎng)，促進(jìn)睪酮激素的分泌。此外，保持充足的睡眠也有助于提升隔天的運(yùn)動(dòng)效果，勞逸結(jié)合，才能事半功倍。

對(duì)于每個(gè)男人而言，如果想要真正地培養(yǎng)肌肉，睪酮的分泌更是必不可少，缺少它，運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)大打折扣！