想除便秘，就必須促進大腸的蠕動，運動是必須的。根據(jù)各自的便秘類型，在晚上睡覺前選個合適的時間進行運動，提高身體柔韌度，促進腸胃蠕動，消除便秘減掉肚子上的肉肉，只需5~10分鐘就足夠了。

準(zhǔn)備運動

1、身體側(cè)面拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

2、上半身拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

Tip：上半身從背部到肋下都保持直線！這樣整個上半身才會受到刺激，使血液循環(huán)變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動手腕。另一邊也做同樣的動作。

Tip ：擴大肩胛骨活動效果！胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動手腕的話，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨，連緊張也一并消除了。

4、刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度能使膝蓋能成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

刺激大腸的運動

大腸運動有三種，每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動，對于大腸不好的人來說是必要的運動。

1、扭動骨盤（抓緊腹部）

雙腳打開肩膀?qū)挾?，一只手放在肋骨正下方，另一只手在肋骨正上方，抓緊。肛門收緊，骨盤慢慢轉(zhuǎn)8個大圈，換個方向也轉(zhuǎn)8圈。左右手位置互換，做同樣的動作。

Tip：刺激腸內(nèi)堵住便便的部位！呈對角線緊緊抓住腹部的話，可以刺激堵住便便的部位，使排便更順暢。

2、腹部收縮

雙腳打開肩寬，雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣，肚子最大程度往外漲出來，呼氣，盡量往里收進去。重復(fù)這個動作3~4次。

3 轉(zhuǎn)動骨盤（抓緊兩肋）

雙腳打開肩寬，左手抓住右邊肋下，右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開后，深呼吸，畫一個大圈彎下來。再深呼吸，慢慢轉(zhuǎn)動骨盤。重復(fù)4次，另一邊也同樣重復(fù)4次。

Tip 緊抓腹部，刺激大腸和肩胛骨！重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放松肩胛骨的同時可以達(dá)到按摩的效果。

刺激直腸的運動

這是為直腸，肛門型便秘準(zhǔn)備的運動。鍛煉肛門的括約肌，幫助排便，還能帶來即時排便的信號。

1、拉伸大腿

兩腿大幅度打開站好，彎曲膝蓋，腰放低，胳膊肘和手放到大腿上。保持這個姿勢，身體慢慢向左右扭動，刺激骨關(guān)節(jié)。左右兩邊各保持這個姿勢10~15秒。

Tip： 鍛煉外肛門括約肌和肛門！這是一套可以鍛煉外肛門括約肌和腹肌等整個下半身的動作，扭動身體時伴隨深呼吸效果會更好。

2、肛門運動

抓住椅背，雙腳大幅度打開后慢慢蹲下。保持這個姿勢深呼吸，上身往左邊扭，再次深呼吸，上身往右扭。接著肛門會有被左右扭轉(zhuǎn)的感覺。 可能的話，腳后跟緊貼地面做這個動作，效果會更好。

Tip： 活躍排便的傳感能力！蹲坐的姿勢最能給肛門帶來壓力和刺激，保持這個姿勢有助于排便。