一個(gè)人快不快樂(lè)，有50%由基因決定，有10％因境遇而起，還有40%可以透過(guò)行為和想法增進(jìn)我們的快樂(lè)！加州大學(xué)正向心理學(xué)以心理學(xué)的實(shí)證研究，提出十二個(gè)有效增進(jìn)快樂(lè)的方案,即使你有憂鬱基因，還是有40%的自主權(quán)，讓自己快樂(lè)起來(lái)，抗憂鬱藥只能抑制負(fù)面情緒，無(wú)法使人快樂(lè)。
正向心理學(xué)不但要預(yù)防憂鬱，更能有效治療憂鬱癥，抗憂鬱的良方就是透過(guò)快樂(lè)方案增強(qiáng)正面情緒、正面思考及正向經(jīng)驗(yàn)，以減輕憂鬱癥狀，掃除陰霾。

十二個(gè)能增進(jìn)一生幸福的快樂(lè)方案

快樂(lè)行動(dòng)一：表達(dá)感恩
要聚焦在當(dāng)下，感激現(xiàn)在的生活和過(guò)去的造就。一個(gè)人越感恩，憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經(jīng)質(zhì)對(duì)生活的衝擊就越低。

快樂(lè)行動(dòng)二：培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)
看事情的光明面、在逆境中找尋機(jī)會(huì)、注意做對(duì)的地方（而非錯(cuò)誤處）、不要把過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?duì)自己和世界的未來(lái)有信心，或深信自己可以熬過(guò)逆境，這些都是樂(lè)觀策略。樂(lè)觀心態(tài)不只是頌揚(yáng)現(xiàn)在與過(guò)去，還要預(yù)期有一個(gè)美好的未來(lái)。

快樂(lè)行動(dòng)三：避免想太多與社會(huì)比較
想 太多會(huì)讓人繼續(xù)傷心或變得更糟，助長(zhǎng)負(fù)面想法，傷害解決問(wèn)題的能力，使人沒(méi)有動(dòng)力，並對(duì)集中注意力與積極性有害?！赶蛏稀贡容^（如「薪水較高」、「較 瘦」）可能導(dǎo)致自卑、苦惱或自尊受損；而「向下」比較（如「被解雇」、「生病」）可能導(dǎo)致罪惡感，需要處理他人的嫉妒與怨恨，擔(dān)心遭受同樣的（壞）命運(yùn)。

快樂(lè)行動(dòng)四：行善
行善不只對(duì)受施者有好處，也對(duì)行善的人有好處。也許這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)諷刺，但即使是不情願(yuàn)、不望報(bào)或沒(méi)有回報(bào)情況下，只要願(yuàn)意行善、樂(lè)意幫助別人，會(huì)使行善者獲得更多的快樂(lè)。

快樂(lè)行動(dòng)五：培養(yǎng)人際關(guān)係
假如從今天開(kāi)始改善和培養(yǎng)人際關(guān)係，你將會(huì)獲得正面情緒。反過(guò)來(lái)，更快樂(lè)的感覺(jué)會(huì)幫你吸引更多高品質(zhì)的人際關(guān)係，這又會(huì)讓你變得更快樂(lè)；這是一個(gè)良性循環(huán)。換句話說(shuō)，透過(guò)運(yùn)用這個(gè)快樂(lè)方案，你將開(kāi)始進(jìn)入心理學(xué)家所說(shuō)的上升螺旋。

快樂(lè)行動(dòng)六：發(fā)展因應(yīng)策略
不論人生面臨任何傷害、壓力和苦難，最終能決定你的快樂(lè)的是：你自己怎麼做和怎麼想。我們會(huì)用因應(yīng)策略來(lái)減輕不好的事情所產(chǎn)生之傷害、壓力或痛苦。每個(gè)人都會(huì)這麼做。面對(duì)困難或痛苦時(shí)，你通常都怎麼處理或看待它？

快樂(lè)行動(dòng)七：學(xué)習(xí)寬恕
寬恕須要抑制或緩和一個(gè)人迴避或報(bào)復(fù)的動(dòng)機(jī)，最理想的情況是，將它們轉(zhuǎn)換成更正面或善意的態(tài)度、感覺(jué)和行為。我們寬恕別人，等於寬恕自己，這會(huì)減低失望和憤怒。

快樂(lè)行動(dòng)八：增加心流體驗(yàn)
心流體驗(yàn)使我們積極投入生活、享受活動(dòng)、有控制感、有比較強(qiáng)的自我感。這些都讓生活充滿意義，變得豐富而有深度，以及帶來(lái)快樂(lè)。

快樂(lè)行動(dòng)九：品味生活樂(lè)趣
不論品味的習(xí)慣是專注在過(guò)去、現(xiàn)在或未來(lái)，喜歡品味的人比較有自信、外向、滿足，比較不會(huì)感到絕望和神經(jīng)質(zhì)。那些會(huì)保留美好的感覺(jué)、欣賞美好事物、善於捕捉到當(dāng)下喜悅的人，比較不會(huì)經(jīng)歷到沮喪、有壓力、罪惡感和羞愧的狀況。

快樂(lè)行動(dòng)十：設(shè)定及追求人生目標(biāo)
「假 如你觀察一個(gè)真正快樂(lè)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他正在造船、寫(xiě)交響樂(lè)譜、教育他的兒子、在花園栽種菊花，或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋?！惯@是對(duì)的。為了某些對(duì)個(gè)人來(lái) 說(shuō)重要的事而努力的人，不論是為了學(xué)新手藝、更換職業(yè)跑道或是教養(yǎng)出品性端正的小孩，遠(yuǎn)比那些沒(méi)有堅(jiān)定的夢(mèng)想或志向的人來(lái)得快樂(lè)。

快樂(lè)行動(dòng)十一：信仰宗教或培養(yǎng)靈性
有宗教信仰的人比沒(méi)有信仰的人更快樂(lè)、更健康，創(chuàng)傷後復(fù)原得比較好和快。因?yàn)橛薪虝?huì)活動(dòng)或心靈有寄託的人有較多的社會(huì)支持，和在創(chuàng)傷後發(fā)現(xiàn)遺憾之事的意義。

快樂(lè)行動(dòng)十二：照顧身心
正面情緒、生理機(jī)能、壓力、認(rèn)知能力和生理健康上有多重正面影響。運(yùn)動(dòng)則能減少焦慮和壓力。假裝你很快樂(lè)，比如微笑、忙碌於某件事、模仿有活力和熱情的人，不僅會(huì)讓你得到一些快樂(lè)的好處，事實(shí)上還會(huì)讓你更快樂(lè)。

LOGOS 即時(shí)經(jīng)文 微信公眾號(hào) 搜尋關(guān)鍵字：快樂(lè)/職業(yè)/心理/方案

資料來(lái)源：http:///R0tpba