一般人認(rèn)為，瘦身就是減肥。其實(shí)，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，廣義上來(lái)說(shuō)就是減少體重，即包括減少脂肪還包括消除水腫，對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō)，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！

現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問(wèn)題了，而是為了雕塑完美的體型。因此，瘦身觀念由此誕生。瘦身，既包括減輕重量來(lái)顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說(shuō)，一個(gè)人的體重有可能沒(méi)變，但是身材變得更削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實(shí)緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達(dá)到了，根本不需要以減少的重量來(lái)激勵(lì)自己。有些靠吃瀉藥減肥的人，沒(méi)錯(cuò)體重是明顯下降了，但是體型很可能一點(diǎn)都沒(méi)變，原本結(jié)實(shí)的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來(lái)的好。

瘦身的概念比減肥來(lái)得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運(yùn)動(dòng)，潘衛(wèi)峰推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長(zhǎng)，顯得修長(zhǎng)削瘦，對(duì)于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合中藥減肥也能讓身體更快苗條和纖痩，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng)。

瘦身霜、瘦身精油、減肥藥真的安全有效么？

瘦身霜

即是外用的膏霜類產(chǎn)品，涂抹于皮膚上用于減少皮下脂肪、使體態(tài)健美的特殊類皮膚化妝品。它的主要成分包括咖啡因、茴香、海藻、葡萄籽、可可精萃、辣椒素。據(jù)了解，纖體產(chǎn)品宣傳主要分為兩種功效：瘦身、緊致。如不做“小腹婆”、不做“大象腿”等等。

瘦身纖體產(chǎn)品中其瘦身理念是通過(guò)“排水消腫“來(lái)達(dá)到瘦身效果。一般產(chǎn)品上能看到的是辣椒素成分（這個(gè)成分也廣被達(dá)人推崇為瘦身精品），它的作用是能夠疏通血脈、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。但是“水腫型肥胖”的說(shuō)法是不科學(xué)，如果水腫不是局部是全身性的，那么它就屬于某種疾病，根本不是通過(guò)這些外用藥膏的簡(jiǎn)單涂抹就能解決。健康的女性一般在生理周期的前幾天，導(dǎo)致水腫，這是正常的，隨著生理周期的結(jié)束，水腫現(xiàn)象也會(huì)自然消失。

“辣椒素”的功能是擴(kuò)張血管，刺激神經(jīng)。如果你有“熱”的感覺(jué)，那是循環(huán)擴(kuò)張的感覺(jué)，是神經(jīng)和肌肉的感覺(jué)，而不是肌肉的脂肪消耗，也不是脂肪代謝率增加造成的。

瘦身纖體的另一主打”緊致“。在產(chǎn)品的介紹中說(shuō)，人的橘皮組織，是因脂肪的儲(chǔ)存及釋放失去平衡，造成表皮海綿狀的松弛出現(xiàn)橘皮組織。想消除橘皮現(xiàn)象，就要針對(duì)水性脂肪入手，而纖體產(chǎn)品的功效之二就是消除這些橘皮組織。據(jù)介紹，很多產(chǎn)品當(dāng)中含有的咖啡因等成分能有效消除橘皮，此外咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華能加速脂肪新陳代謝。

專家解讀：咖啡因能提高心率，提高基礎(chǔ)代謝率，提高脂肪酶活性。由于皮膚的角質(zhì)，想通過(guò)涂抹來(lái)達(dá)到消耗，效果是微乎其微。因?yàn)槠つw能吸收的很少，而且要產(chǎn)生效果也需要一定的濃度，一般是每公斤體重需要5毫克，而一支瘦身霜怎么能含那么多的咖啡因。

瘦身精油

即能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝，同時(shí)還具有非常好的排毒功效，有助于人體排毒燃脂瘦身。其主要瘦身成分包括柚子、杜松、天竺葵、茴香、柏樹、柑橘、黑胡椒、檸檬。

這些成分的作用主要是清潔身體、緩解并排除毒素，利尿消腫、加速腸道蠕動(dòng)的功能，配上正確的按摩手法，對(duì)身體有一定的改善，能令身體更加健康，從而在初期具有一些輕身效果。

精油是芳香療法中運(yùn)用的物品，是從植物的花中提煉出來(lái)的芳香物質(zhì)，目前沒(méi)有任何證據(jù)能夠證明精油可以通過(guò)皮滲的方式進(jìn)入人體內(nèi)，也沒(méi)有任何證據(jù)證明精油中的物質(zhì)有它被描述的那些瘦身減肥等功效，同時(shí)也不適合長(zhǎng)期使用。特別是當(dāng)你的身體趨于健康狀態(tài)時(shí)，這些成分也就起不到作用了，至于推抹按摩手法，只是幫助肌膚細(xì)胞更活躍而已。如果長(zhǎng)期推拿按摩就算沒(méi)有精油輔助，也能起到塑形效果。

減肥藥

減肥藥中最常見的主要應(yīng)用三類藥物，一類是食欲抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。常見的減肥藥就有減肥茶、減肥膠囊等。這類藥物，通過(guò)打破身體內(nèi)部機(jī)制來(lái)到減肥目的，雖有一定的效果，但是對(duì)身體的傷害是極大的，特別是含有像羅氏鮮、安非他命、有芬芬等成分的藥物，容易上癮，戒斷的過(guò)程非常痛苦，同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心悸甚至死亡。據(jù)了解通過(guò)藥物減肥導(dǎo)致死亡的例子不再少數(shù)，專家建議慎用。

專家指出：燃燒脂肪唯有有氧運(yùn)動(dòng)

目前，有些商家瞄準(zhǔn)人們想塑身又懶得運(yùn)動(dòng)的心態(tài)，經(jīng)常在電視上促銷一些所謂的“能燃燒脂肪”的產(chǎn)品。其實(shí)，那些產(chǎn)品只能讓身體局部發(fā)熱出汗，并不能使脂肪燃燒。

”在一定強(qiáng)度下恒速而持久的有氧運(yùn)動(dòng)才是唯一能夠燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。”專家提醒人們，瘦身沒(méi)有捷徑只能靠有氧運(yùn)動(dòng)。

健康瘦身７項(xiàng)指標(biāo)

1）每周減重不超過(guò)2斤。

2）在體重下降的同時(shí)，身體圍度（或者脂肪率）也下降了。

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。人體需要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（又叫糖類）、水、無(wú)機(jī)鹽和維生素這六種。脂肪含量高的食品能量最高，可以盡量少吃，碳水化合物也可以減少攝入，但是蛋白質(zhì)一定要保證哦

５）合適的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）。脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，才有減肥效果。

6）良好的睡眠

7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

美麗身材的判斷標(biāo)準(zhǔn)

二級(jí)肥胖：>30

如果你是屬于超出正常體重的范疇，但又想達(dá)到雕塑完美體型的目的，那么首先你需要減掉多余脂肪，才能進(jìn)一步采取塑形的步驟，不然只能是浪費(fèi)時(shí)間。

對(duì)于希望苗條身材和雕塑身形的，其方法歸納如下：

（１）肥胖者變瘦子方法

肥胖體質(zhì)調(diào)節(jié)＋均衡飲食＋有氧／肌力運(yùn)動(dòng)＋瘦身操＋瘦身小運(yùn)動(dòng)

（２）局部塑形，讓身材更完美

均衡飲食＋局部瘦身操＋瘦身小運(yùn)動(dòng)

局部瘦身操讓你想“瘦”哪就“瘦”哪

（１）針對(duì)小肚腩困擾

4．跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦！)

（２）針對(duì)臀部和大腿多贅肉困擾

4．彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

（３）針對(duì)臉部浮腫、贅肉困擾

１、保養(yǎng)程序后稍微按摩可幫助消水腫，雙手比三從耳下沿脖子側(cè)邊至鎖骨處定點(diǎn)按壓，約重復(fù)2-3次。

２、臉部側(cè)邊從下顎慢慢往上定點(diǎn)按壓至太陽(yáng)穴，每處按壓2-3次，可幫助臉部輪廓更加緊實(shí)。

３、再?gòu)亩禄频芥i骨，有助于消水腫。

４、三指腹旋轉(zhuǎn)揉按眉毛下凹陷處，以同樣方式揉按下眼眶凹陷處與眼尾后方，每處按15秒甩掉泡泡眼。

５最后以三指順著雙眼從眼頭滑推到眼尾2-3次，舒緩放松。

（４）針對(duì)手臂拜拜肉困擾

１、坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

２、將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

３、彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5-10次。

４、雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

５、手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

６、雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

小ｔｉｐ：這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位，更能帶動(dòng)手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除脂肪族的肉手臂功效不俗。