完美身材的基礎(chǔ)

深蹲、俯臥撐、箭步蹲、仰臥起坐：這些是我們大多數(shù)人在小學體育課上就非常熟悉的體操動作。據(jù)威爾·托雷斯(Will Torres)說，這些動作是實現(xiàn)完美身材的基礎(chǔ)。

托雷斯是威爾空間(Willspace)的私教，該健身房的客戶包括卡爾文·克萊恩(Calvin Klein)、朱麗葉·雷斯圖安-羅特菲爾德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能聽起來太過簡單，特別是在如今這個混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房里，對精確度和穩(wěn)定性的關(guān)注讓這些永不過時的鍛煉變得十分有效?！叭绻氵€沒有練好這些基本動作，像是轉(zhuǎn)動、扭轉(zhuǎn)，那練習新的動作對你來說沒有意義，”托雷斯說，“而且你不需要很多器械?！?/p>

為了更好的適應生活

并非所有人都能按時到達健身房，托雷斯針對他們設(shè)計了這套夏季全身鍛煉法，其中用到了沙袋，由威爾空間的訓練員麥克·貝爾(Mike Bell)展示。

?！吧炒鼘ι眢w是個獨特的挑戰(zhàn)，因為沙總是來回移動，這對于控制重物的核心肌肉群和關(guān)節(jié)平衡來說是個挑戰(zhàn)，”托雷斯解釋說，“你也可以把沙袋放到肩膀上，給下肢運動加力。這套鍛煉的目的是在短時間內(nèi)快速出汗。你必須不斷移動，讓心跳加速，呼吸急促，身體濕透。我和客戶們在跳進海里游泳的間歇在海灘上做。在草坪上快速進行這項鍛煉也很棒。

TIPS:在這套夏季沙袋鍛煉法中，盡快完成所有的步驟，越少停頓越好，初學者做一遍，而水平更高的鍛煉者可以多做幾遍。