動作一 盤坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉

　　動作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同

　　動作二 盤坐伸展

　　功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條

　　動作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同

　　動作三 屈膝前彎

　　功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒

　　動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央

　　動作四 坐姿舉腿伸展

　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛

　　動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同

　　動作五 坐姿頸部伸展

　　功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部 浮腫

　　動作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展

　　動作六 坐姿扭轉

　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

　　動作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同

　　動作七 坐姿屈膝伸展

　　功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃

　　動作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸

　　動作八 擰轉伸展

　　功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松

　　動作：雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同