夏日游泳前必知的暖身七步驟

游泳，可謂夏季健身運動首選。在涼爽的游泳池游上幾圈，不僅能放松身心，還能幫我們增強體質，消除疲勞，塑造流暢優(yōu)美的體型。不過，在享受清涼之前，一定別忘了做好充分的暖身運動哦！

游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環(huán)境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

下面這組暖身運動的方法希望能夠幫助到你：

1.頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。

5.一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。

6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。

7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。