 本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！ 第一組、15個burpees 
第二組、50個深蹲 
第三組、45秒平板支撐 
第四組、100個跳躍擊掌 
第五組、50個仰臥起坐 
第六組、1分鐘靠墻靜蹲 
第七組、40個跪姿俯臥撐 
第八組、35個跳躍箭步蹲 
第九組、30秒高抬腿 
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