羅漢十八手，相傳是天竺僧人達(dá)摩，在少林寺演說(shuō)禪宗，見(jiàn)眾僧個(gè)個(gè)面黃肌瘦、精神不振，于是創(chuàng)羅漢拳十八手，授以僧眾強(qiáng)身。在當(dāng)時(shí)所謂羅漢拳者，只此十八手，并無(wú)先天后天之名目。至金元時(shí)，有白玉峰者，得此十八手，乃融合變化，闡幽發(fā)微，增為一百十八手，以符一百一十八羅漢之?dāng)?shù)。至此，始將達(dá)摩所傳之十八手，稱(chēng)之為“先天羅漢拳元始十八手”，而白氏一百十八手，則謂“后天羅漢拳”。 

　　先天羅漢拳，其理論基礎(chǔ)是達(dá)摩所傳的禪法：“不立文字，教外別傳，直指人心，見(jiàn)性成佛。”在其練法中，始終體現(xiàn)著“無(wú)念為宗”的禪宗精神，側(cè)重于呼吸吐納，氣行六脈，守心住緣，止心不亂，故也稱(chēng)“少林心法羅漢拳”。有詩(shī)曰：“達(dá)摩西來(lái)一字無(wú)，全憑心意用功夫，若要經(jīng)上尋佛法，筆尖蘸干洞庭湖。”先天羅漢拳元始十八手，每個(gè)單勢(shì)都是煉氣的樁功，即可使精氣神力充足，又可使下盤(pán)穩(wěn)固，既內(nèi)又外，既神又形，既靜又動(dòng)，易筋洗髓，可獲性命雙修之效。 

　　第一勢(shì) 混元一氣勢(shì) 

　　1.并步正身直立，全身放松，意念集中，頭若虛懸、閉口、舌抵上腭，兩臂自然垂于體側(cè)，雙目平視（圖1）。 

　　2.左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，兩腳間距約與肩同寬（圖2）。 

　　3.兩掌緩慢地自大腿外側(cè)向上抬起與肩平，轉(zhuǎn)掌成掌心相對(duì)，掌尖向上，向胸前合攏。慢慢屈肘，合掌，掌心貼緊，掌尖高于鼻平，肘臂約與肩平，目視前方（圖3）。 

　　4.調(diào)息9次。意念隨呼吸，吸氣時(shí)腹部丹田內(nèi)陷，氣沉丹田；呼氣時(shí)小腹緩慢擴(kuò)張，氣從丹田上胸走手。 

　　第二勢(shì) 仙掌推云勢(shì) 

　　1.掌心分開(kāi)前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前緩緩?fù)瞥?。推到肩、肘、腕相平時(shí)，掌心微突，兩目凝視兩掌（圖4、附圖）。 

　　2.屆肘，兩掌緩緩向胸肋收，拇指?jìng)?cè)貼兩腋前，肘臂后收，挺胸收腹，目視前方（圖5、附圖）。 

　　3.然后。兩掌自?xún)衫呔従徬蚯巴瞥觥７磸?fù)9次（圖6）。 

　　4.呼吸與手掌活動(dòng)配合，向前推掌時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣，意念集中掌心勞宮穴。 

　　第三勢(shì) 三盤(pán)落地勢(shì) 

　　1.兩臂向左右平伸，與肩相平，掌尖向外，掌心向下，目視前方（圖7）。 

　　2.左足向外移步，兩膝緩慢下蹲成騎馬勢(shì)；同時(shí)，兩掌亦緩緩下按，按壓至膝相平為止，目視前下方（圖8）。 

　　3.翻掌成掌心向上，兩掌如托物之狀，隨兩膝緩慢向上升起，兩掌、臂提至肩相平，目視前方。如此反復(fù)9次（圖9）。 

　　4.呼吸與肢體動(dòng)作配合，下按時(shí)呼氣，托物上升時(shí)吸氣，意念集中兩手掌。 

　　第四勢(shì) 兩手擎天勢(shì) 

　　1.掌心向下，兩膝下蹲成馬步時(shí)，兩掌收攏于小腹前，掌尖相對(duì)，掌心向下，目視前下方（圖10）。 

　　2.翻掌成掌心向上，五指分開(kāi)，掌尖相對(duì)，由小腹前向上托至胸前（圖11）。 

　　3.翻掌向上，托掌于頭頂上方，兩肘微屈，兩目平視；同時(shí)，足跟提起，重心移于足尖。調(diào)息9次（圖12）。 

　　4.呼吸勻、緩、慢。吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念逐漸入兩掌，以意隨氣。 

　　第五勢(shì) 拈花托葉勢(shì) 

　　1.兩足跟落地，同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)，沿面前下按至胸前，掌尖相對(duì)，目視前方（圖13）。 

　　2.上體右轉(zhuǎn)，成右弓步；左足提跟成前足掌趾著地。同時(shí)，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈與肩平，左掌向左下后推，掌尖向下，目視右掌。調(diào)息9次（圖14）。 

　　3.然后，換練左勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖15、16）。 

　　4.調(diào)息時(shí)吸氣，氣沉丹田，呼氣兩手五指用力外分，意念內(nèi)視手掌。 

　　第六勢(shì) 瞻前顧后勢(shì) 

　　1.左足尖向前，右腳收步，兩足相平分開(kāi)與肩同寬。左掌向后，掌背貼于兩肩胛間；右掌上提至后腦，用掌心貼后腦部（玉枕穴），手指輕拉左耳，頭隨向左后方，二目向后平視。調(diào)息9次（圖17、附圖）。 

　　2.然后，換勢(shì)，目視右側(cè)動(dòng)作，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖18）。 

　　3.頭頸盡最大幅度向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念集中在手掌。 

　　第七勢(shì) 仙猿摘果勢(shì) 

　　1.兩掌放下，自然垂于體側(cè)，目視前方（圖19）。 

　　2.五指并攏，撮指成勾手狀；同時(shí)，左腳向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后曲臂，勾尖對(duì)面部，目視勾尖。調(diào)息9次（圖20、附圖）。 

　　3.然后，換右勢(shì)練習(xí)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖21）。 

　　4.吸氣時(shí)氣沉丹田，兩臂微縮，呼氣時(shí)兩臂盡量拉長(zhǎng)，意念集中腕與手掌。 

　　第八勢(shì) 偷天換日勢(shì) 

　　1.右足退步與左足平行，兩足間距約與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方（圖22）。 

　　2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左；左掌上提經(jīng)下丹田至膻中，繼翻掌，舉于額頂上方，肘臂微屈。同時(shí)，兩腿屈膝下蹲成騎馬式，足跟提起，足尖著地。調(diào)息9次（圖23）。 

　　3.然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖24、25）。 

　　4.呼吸調(diào)勻，吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣意念內(nèi)視于手掌勞宮穴。 

　　第九勢(shì) 靈獼護(hù)腦勢(shì) 

　　1.左掌外轉(zhuǎn)與肩相平成一直線(xiàn)，左掌心向外，虎口向下；足跟著地，屈膝成馬步，頭部向左轉(zhuǎn)，兩目視左掌背，右掌仍護(hù)于額頂，掌心向上。調(diào)息9次（圖26）。 

　　2.然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖27）。 

　　3.氣沉丹田，呼吸勻、緩、深、長(zhǎng)，綿綿不斷，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌心。 

　　第十勢(shì) 推窗尋月勢(shì) 

　　1 兩掌收回，置于左右腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖28）。 

　　2 左腳向前跨一大步，曲膝成左弓步。然后，左掌向前緩緩?fù)瞥?，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突，目視左掌。?次（圖29、附圖）。 

　　3 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。共9次（圖30、31）。 

　　4 呼吸與動(dòng)作配合，呼氣時(shí)掌輕輕前推，掌心微突微停息，掌收回時(shí)吸氣。 

　　第十一勢(shì) 斂爪藏鋒勢(shì) 

　　1 右腿回收與肩平，呈馬步式，兩掌回收左右腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖32）。 

　　2 兩掌沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，掌心向上，五指收攏撮緊，二目平視。調(diào)息9次（圖33、附圖）。 

　　3 吸氣時(shí)意守下丹田，呼氣時(shí)意念逐漸轉(zhuǎn)入兩手掌。 

　　第十二勢(shì) 猛虎撲食勢(shì) 

　　1 右足向前方邁出，全身下沉，左足跟著地，左足尖翹起，上身微微前傾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心對(duì)左足尖；右臂斜伸于右側(cè)上方，撮指成勾，勾尖向下，目視左掌。調(diào)息9次（圖34、附圖背面、正面）。 

　　2 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖35）。 

　　3 吸時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念手掌勞宮。 

　　第十三勢(shì) 回風(fēng)撥水勢(shì) 

　　1 回收左足，與肩同寬，兩膝微屈，呈高架馬步；左掌屈肘放于胸前，掌尖上翹伸直，五指分開(kāi)，右臂屈肘，豎掌于左臂下，右掌背對(duì)準(zhǔn)左肘關(guān)節(jié)。調(diào)息9次（圖36）。 

　　2 交換兩手姿勢(shì)，調(diào)息9次（圖37）。 

　　3 兩手臂不可貼身，吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念在掌心。 

　　第十四勢(shì) 倒海排山勢(shì) 

　　1 兩掌自胸前慢慢向左右分開(kāi)，運(yùn)氣于兩臂，五指分開(kāi)，內(nèi)勞宮有欲突出之勢(shì)，順勢(shì)掌心向外，變成“排山掌”；同時(shí)，左足向前跨出，屈膝成弓步，目視左掌（圖38）。 

　　2 將“排山掌”緩緩屈肘內(nèi)收，在胸前交叉掌（圖39）。 

　　3 再回復(fù)成排山掌，共9次（圖40）。

 

　　4 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反，共9次（圖41、42）。 

　　5 呼吸與動(dòng)作配合，吸氣時(shí)氣沉丹田，雙掌緩緩內(nèi)收，呼氣時(shí)雙掌緩慢向兩側(cè)推出，意念逐漸隨氣到兩掌勞宮穴。 

　　第十五勢(shì) 雙峰插云勢(shì) 

　　1 屈膝成馬步，雙掌收回置于腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖43）。 

　　2 兩臂前伸，兩掌從左右腰際緩緩向前平行伸出，掌心向上，掌尖向前，掌與肩平齊，目視前方（圖44、附圖）。 

　　3 屈肘緩緩收縮，置于腰際；前伸臂，雙掌緩緩前插，共做9次（圖45、46）。 

　　4 呼吸與動(dòng)作配合，吸氣時(shí)屈肘收縮，呼氣時(shí)意想氣從丹田貫注雙掌。 

　　第十六勢(shì) 黑虎攢心勢(shì) 

　　1 雙掌握拳收抱腰際，目視前方。（圖47） 

　　2 左足外轉(zhuǎn)，屈膝成左弓步；同時(shí)，左拳變掌從腰際緩緩向左側(cè)伸出，直至伸直與肩相平，掌心向上，掌尖向前；右拳變掌從腰側(cè)緩緩向右側(cè)伸出，掌心向下，繼翻掌向上收至胸前，撮指成勾，勾尖向下，目視左掌。調(diào)息9次。（圖48） 

　　3 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次。（圖49、50） 

　　4 呼吸與動(dòng)作相配，吸時(shí)氣沉丹田，手掌收回腰際；呼時(shí)手掌慢慢推出，意念逐漸隨氣到手掌勞宮穴。 

　　第十七勢(shì) 獨(dú)貫三臺(tái)勢(shì) 

　　1 兩掌握拳收抱于腰際，雙腿蹲成馬步，目視前方。（圖51） 

　　2 左拳變掌，掌心向上，勾腕，五指向上成鉤狀；右拳向右側(cè)上抬，至與肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂；同時(shí)，重心移到左腿，成左實(shí)右虛馬步式，兩目視右手。調(diào)息9次。（圖52） 

　　3 然后，換練左勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次。（圖53、54） 

　　4 吸時(shí)氣沉丹田，呼時(shí)意念逐漸隨氣到兩手掌。 

　　第十八勢(shì) 寒雞獨(dú)步勢(shì) 

　　1 雙掌交叉置胸前，右掌在內(nèi)，掌心向左，左掌在外，掌心向右；同時(shí)，屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖輕著地。調(diào)息9次。（圖55） 

　　2 然后，換練左勢(shì)，動(dòng)作相同，姿勢(shì)相反。調(diào)息九次。（圖56） 

　　3 動(dòng)作與呼吸相配合，吸氣時(shí)沉丹田，呼時(shí)右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心勞宮穴。 

　　收勢(shì) 

　　1 放下雙掌，自然垂于體側(cè)，兩足平行站立，約與肩同寬。（圖57） 

　　2 左腳收攏與右腳成并步，放松身體，自然呼吸，全功結(jié)束。（圖58）