（一）、雙膝并攏，跪坐在兩個腳板上，身體坐直或者稍微后仰，或者坐直之后左右搖晃身體，這樣可以拉開踝關(guān)節(jié)和腳背的大筋，今后打坐的時候腳腕不會那么痛。
 

（二）、坐在平地上，腳心相對并靠近陰部，兩手使勁按壓膝蓋，讓兩個膝蓋平貼地面。這個動作練習(xí)好了可以拉開胯胯，打坐的時候膝蓋不會翹得老高。
  

（三）、坐在平地上，腳心相對并靠近陰部，身體前傾，慢慢的讓額頭挨到地面，靜靜的保持一會兒，受不了了再起來，然后繼續(xù)前傾。練習(xí)這個動作會拉開胯部的大筋，能夠久坐不痛。


（四）、雙盤盤好之后俯趴在地上，臀部盡量放平。


（五）、雙盤盤好之后仰面躺在地上，盤好的腿盡量平放地面。


（六）、膝蓋打坐的時候很硬，很痛，可以用手拍打膝蓋，拍得紅紅的，如果有風(fēng)濕，就會出現(xiàn)烏黑的黑點或者疙瘩，然后抹上祛風(fēng)藥酒或者祛風(fēng)藥水，不要馬上用涼水沖洗。

（七）、能夠直接雙盤最好都雙盤，盤幾分鐘算幾分鐘，盡量的忍一忍，受不了再放下，放下的時候揉一揉，拍一拍，搓一搓，散盤休息一會兒，再繼續(xù)雙盤。今天盤多少時間，明天不能增加，至少也不要減少。這樣慢慢的堅持，慢慢的增加。

（八）、不能雙盤，那就單盤，左腳痛了受不了了就換成右腳，這樣反反復(fù)復(fù)的折騰，中途最好不要起來，可以換腿，多換幾次都行，坐下去至少半小時才起來，慢慢的增加到四十、五十、一個小時甚至更長。

（九）、練腿期間痛了，可以念佛，可以持咒，甚至可以唱歌，也可以看書，只要坐得住就行。

（十）、練腿的時候，一個人往往不能長久堅持，最好邀約兩三個同參道友，這樣可以相互的鼓勵和監(jiān)督，這樣還會有不服輸互相較勁的比拼，功夫進展得也快！