（1）首先，全身松弛而直立。
（2）兩手下垂，十指伸張而不可握拳。
（3）用力使全身肌肉緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。
（4）同時，口數(shù) 1、2、3、4、5、6（調(diào)劑呼吸）。
（5）然后，將全身肌肉松弛。
如此反復(fù)三回，即可結(jié)束，三回合計不過2分鐘。
每天照此方式鍛練三次，最好在每餐之前進(jìn)行。
正在服降壓藥者，不要立即停藥，可逐漸減少，以求兩種治療法協(xié)調(diào)。
作此肌肉運動將血壓降低以后，仍應(yīng)繼續(xù)行之，以求血壓正?；撵柟獭?/p>
目前無血壓問題者，行此肌肉運動，亦可使血脈流通，防止血管硬化。
身體肥胖者，行此肌肉運動，可減肥通血，延年益壽。
