馬拉松運動是長距離有氧運動，在賽前、賽中和賽后都必須做足措施，才能在比賽中保持良好的狀態(tài)。

　　賽前※ 多吃果蔬 保證睡眠

　　賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素C、維生素E，這兩種維生素能夠抗氧化，有利于運動員完成比賽。多吃單糖類食品，多糖類食物易轉(zhuǎn)化成脂肪。讓身體保持較高血糖，不易產(chǎn)生饑餓感。不食用排泄物多如粗纖維食物，不吃垃圾食品如油炸食品，這些食物沒有營養(yǎng)，不易消化，排泄物較多。米飯等食物也不要吃太多，做到“輕裝上陣”。

　　賽前要排空大小便。這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加身體重量和負擔(dān)。膀胱壁很薄，充滿尿液后，運動中意外碰撞容易破裂。

　　賽前準備活動一定要做充分。馬拉松運動是長距離有氧運動，賽前必須刺激運動中樞神經(jīng)的興奮灶，使體溫升高，提高肌肉協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性。否則容易疲勞，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促。同時一定要消除緊張情緒，保證充足睡眠，避免體力能量消耗。

　　賽中※ 及時補充 生理鹽水

　　賽后※ 小步慢跑逐步放松

　　比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素?zé)o法及時補充，嚴重時將導(dǎo)致虛脫。生理鹽水各大醫(yī)院都有，可根據(jù)包裝說明按比例調(diào)配，比例一般是1：15。