本文導(dǎo)讀：抑郁癥是現(xiàn)在人的通病，抑郁癥對(duì)人的危害很大，那么生活中要如何預(yù)防抑郁癥呢？怎樣走出抑郁癥的困惑呢？

　　我在33-35歲之間，心理上曾經(jīng)經(jīng)歷了一次嚴(yán)重的危機(jī)，由于當(dāng)時(shí)社會(huì)尚未重視心理問(wèn)題，使我盲目地像在泥濘道路上艱難跋涉。經(jīng)過(guò)兩年的自我調(diào)整，不僅心理問(wèn)題轉(zhuǎn)危為安，而且性格和人生觀也升華到一個(gè)較高的自覺(jué)的境界。

　　我當(dāng)時(shí)的癥狀是：前胸和后背說(shuō)不清是酸還是疼，吃飯咽食物時(shí)總覺(jué)得有異物阻擋，咽到什么部位都有感覺(jué)，胃痛且脹；性情變得脆弱，常無(wú)緣無(wú)故的掉淚，認(rèn)為生與死沒(méi)有嚴(yán)格界線，誠(chéng)惶誠(chéng)恐，有大難臨頭的感覺(jué)。到醫(yī)院去求醫(yī)，被醫(yī)生懷疑患了不治之癥，也懷疑是心臟病，盡管檢查結(jié)果是否定的，可自己又總認(rèn)為末日來(lái)臨，甚至考慮怎樣托付孩子，怎樣為愛(ài)人選擇對(duì)象……

　　盡管理智告訴我，這些都是不可能發(fā)生的，但總是排解不開(kāi)，總有個(gè)陰影罩在心頭。其間也沒(méi)少吃藥，醫(yī)生分別給當(dāng)作胸壁疼、氣不順、自主神經(jīng)紊亂醫(yī)治過(guò)，都無(wú)濟(jì)于事。

　　兩件偶然的事，使我有了初步的領(lǐng)悟。一件是在中央電視臺(tái)的“衛(wèi)生與健康”節(jié)目看到介紹的中年人的抑郁癥，上面提到的一些癥狀表現(xiàn)與我有點(diǎn)相似。另一件是外出開(kāi)會(huì)，返回時(shí)沒(méi)趕上直達(dá)的公共汽車，無(wú)奈乘車到了離家25千米的鄰縣小鎮(zhèn)，借了輛自行車騎著回家，其中有15千米是天黑后的路程。到家后感到胸背酸疼大大減輕，并覺(jué)得特別舒服。由此，我領(lǐng)悟到我的身體應(yīng)該沒(méi)什么大病，特別是胸背酸疼，可能是由于長(zhǎng)期伏案工作而又不愛(ài)活動(dòng)所致。從那以后，我就嘗試著調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)時(shí)是無(wú)意識(shí)的，現(xiàn)在回顧總結(jié)，使我擺脫困擾的，主要有以下幾種方法：

　　一、增加戶外活動(dòng)。鍛煉身體采取“動(dòng)”、“靜”結(jié)合。我一直習(xí)慣的是伏案讀書(shū)，不愛(ài)活動(dòng)，到了抑郁嚴(yán)重時(shí)，坐也不是站也不是，但有一個(gè)例外，一旦走上講臺(tái)進(jìn)入角色，便來(lái)了精神。我在課間休息時(shí)學(xué)著打羽毛球，每次20分鐘到半小時(shí)，全身活動(dòng)開(kāi)，微微出點(diǎn)汗，感覺(jué)挺舒服。我的胸背酸疼就是靠打羽毛球治愈的。下午課外活動(dòng)的時(shí)間，走出校園避開(kāi)鬧市，或沿護(hù)城河散步，或走進(jìn)田野，凝視遠(yuǎn)山近水、藍(lán)天綠地，盡情領(lǐng)略自然風(fēng)光，用心欣賞自然之美，一方面以求心靜，換個(gè)好心情，一方面開(kāi)闊視野，顯得心地也寬廣起來(lái)=“動(dòng)”的活動(dòng)多益于軀體，“靜”的活動(dòng)多益于心情，二者結(jié)合起來(lái)，便益于身心。

　　二、向可信賴的人傾訴。有排解不開(kāi)的思想問(wèn)題，不要悶在心里，要主動(dòng)找人交流。找的人不是隨便誰(shuí)都行，是要有選擇的，應(yīng)該是熱情助人的人，思維方式科學(xué)、認(rèn)識(shí)問(wèn)題勝人一籌的人，總之是值得信賴的人。傾訴本身就是一種發(fā)泄，一種解脫，在傾訴的過(guò)程中，對(duì)方可能會(huì)予以點(diǎn)撥，使自己茅塞頓開(kāi)；或表示同情，或出主意想辦法，最后慢慢得以解脫。

　　三、心情壓抑要宣泄出來(lái)。由于壓抑時(shí)間太長(zhǎng)，我有時(shí)委屈得想哭，但出于顧及教師形象，總是忍著。一次因在工作上受了委屈，實(shí)在忍不住了，便放聲哭起來(lái)，斷斷續(xù)續(xù)哭了六七個(gè)小時(shí)。這一哭，心頭像放下一塊大石頭，從此輕松了許多，現(xiàn)在回憶起來(lái)，這也是我走出抑郁的轉(zhuǎn)折點(diǎn)之一。

　　四、轉(zhuǎn)換角度思考問(wèn)題。我做事有一個(gè)信條：不做則已，做就要做好，掃大街也要掃得比別人干凈。抱著這樣的人生態(tài)度，我對(duì)教學(xué)工作盡心盡責(zé)，從未因私事耽誤過(guò)工作，相反，還因工作犧牲了許多個(gè)人利益，很快就得到學(xué)生和社會(huì)的認(rèn)可，可隨之也遭到了不學(xué)無(wú)術(shù)之人的嫉妒，運(yùn)用的是最無(wú)能的、可也是傷人最有力的手法――人身攻擊。我性格內(nèi)向，膽小得像小花貓，靦腆得像含羞草，面對(duì)突如其來(lái)的攻擊，使我的心理難以承受，內(nèi)向的性格決定了我也沒(méi)有能力“反擊”，只能保持沉默。有七八年的時(shí)間，我謹(jǐn)小慎微，夾著尾巴做人。抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候，甚至產(chǎn)生了自殺或殺人的念頭。也巧，讀了山東詩(shī)人桑恒昌的詩(shī)，其中有一句：“我愿意和對(duì)手在一起，和對(duì)手在一起能以互相拆臺(tái)的方式補(bǔ)臺(tái)?！边@句詩(shī)使我開(kāi)了點(diǎn)竅，可不是嗎？因?yàn)橛腥思刀?，有人挑毛病，自己有監(jiān)督感，治學(xué)更嚴(yán)謹(jǐn)，工作更不敢懈怠，使自己的業(yè)務(wù)能力不斷提高，人格不斷趨于完善，這不是踏破鐵鞋也難覓的教員嗎？面對(duì)同一種局面，卻持有不同的心態(tài)，盡管有點(diǎn)無(wú)可奈何，可此角度山重水復(fù)，彼角度峰回路轉(zhuǎn)，也不失為接受現(xiàn)實(shí)的良策。

　　從那以后，我逐漸學(xué)會(huì)了換一個(gè)角度思考問(wèn)題，不管遇到什么事，都能做出鼓舞信心、使人樂(lè)觀的解釋。

　　這樣前后經(jīng)過(guò)兩年左右的時(shí)間，我就從抑郁的陰影里走出來(lái)了，成了一個(gè)健康快樂(lè)的人。特別是過(guò)了35歲以后，身上的所有不適蕩然無(wú)存，還有了意外的發(fā)現(xiàn)，我的性格也在揚(yáng)長(zhǎng)避短，逐漸完善，我生活情趣豐富了，也健談了，樂(lè)觀豁達(dá)，沒(méi)有排解不開(kāi)的事，而且變得愛(ài)“管閑事”，遇到同我有類似癥狀的，就主動(dòng)出主意指點(diǎn)迷津。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

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