導(dǎo)讀：吃水果也有促進(jìn)睡眠？沒錯(cuò)，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹 11 種有助于睡眠的水果，失眠的人要多吃。

　　有助于睡眠的水果

　　1、奇異果

　　奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素 C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天睡前 1 小時(shí)食用兩顆新西蘭奇異果，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，受試者入睡時(shí)間平均縮短 38.7%，半夜醒來(lái)時(shí)間減少 33.2%，總睡眠時(shí)數(shù)平均提高 13.9%，整體睡眠質(zhì)量提升約 40%，明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　2、橄欖

　　橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，含有 17 種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素 C，對(duì)孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用?？诟忻牢鄂r甜，同時(shí)亦有安眠靜神的作用。

　　3、荔枝

　　荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 A、維生素 B、維生素 C 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

　　4、葡萄

　　經(jīng)國(guó)外的研究人員證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的 ' 褪黑素 '。此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經(jīng)衰弱。在這個(gè)葡萄大量成熟的季節(jié)，飽受失眠困擾的人們不妨試試。

　　5、桑葚

　　桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　6、草莓

　　草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高，有 ' 活的維生素丸 ' 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

　　7、香蕉

　　香蕉實(shí)際上還是包著果皮的 ' 安眠藥 '。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過(guò)多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。

　　龍眼味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。

　　9、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素 C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　10、梨子

　　梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

　　11、蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含 92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　有失眠癥狀的朋友不妨多吃以上幾種有助于睡眠的水果，同時(shí)，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。

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