一、保養(yǎng)“精氣神”，是健康長壽的根本

精、氣、神乃人體三寶。精滿、氣足、神全是人體健康的標志，而精虧、氣虛、神弱則是疾病與衰老的標志。中醫(yī)有“精脫者死”、“氣脫者死”、“失神者亦死”的說法。《靈樞·本藏篇》云：“人之血氣精神者，所以養(yǎng)生而周於性命者也?！保ㄈ梭w血氣精神的相互為用，是奉養(yǎng)形體，維護生命的根本。）可見古人對這三方面的調(diào)護、攝養(yǎng)極為重視。

“精”是構(gòu)成人體、維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)；“精”包括精、血、津液。一般所說的精，是指人體的“真陰”（又稱“元陰”）。陰精充盈，可以保持身體機能正常運作，更能提高抗病能力。精有先天、后天之分，中醫(yī)說：先天之精受之父母，是“生命之根”。但先天之精，需要后天之精的充養(yǎng)，才能使其發(fā)揮最大的功能。后天之精，完全來自飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)，又稱“水谷精微”，有了這些營養(yǎng)物質(zhì)的補充，人才能正常生活。

“氣”是指人體的元氣，“氣”是生命活動的原動力。

“神”是我們的精神、意識。是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統(tǒng)帥。它包括魂、意、志、思、慮、智等活動，藉由這些活動，能夠展現(xiàn)人的健康狀況。目光炯炯有神，就是“神”的具體表現(xiàn)。古人很重視人的“神”，《素問?移精變氣論》也說：“得神者昌，失神者亡?！币驗樯癯鋭t身強，神衰則身弱，神存則能生，神去則會死。

從中醫(yī)學來說，人的生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現(xiàn)就是“神”的活動，因此精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神也就少。反之，神旺則說明氣足，氣足說明精充。中醫(yī)評定一個人的健康狀況，或是病情的進展，都是從這三方面來考慮?！熬珰馍瘛比咧g，相互滋生、相互助長，關(guān)系密切。

養(yǎng)精、保精是健康長壽的根本。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說叫“積精全神”，認為追求健康、長壽，一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。

腎有“主骨、生髓”的作用，其華在發(fā)。腎主管養(yǎng)育大腦、骨骼，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷，記憶力下降，體力衰退，并且出現(xiàn)白發(fā)，不論男女，都是如此。男子縱欲，泄露精氣特別嚴重，女子縱欲，泄露精氣相對少一些，但是，日積月累，對身體的損傷不可忽視，因此寡欲不僅僅是對男子的要求，對女子也很重要。縱欲必然會泄掉人的精氣，使人精力精力衰退、導致腦力下降，生育能力下降，乃至衰竭，出現(xiàn)腰酸背痛、脫發(fā)、齒枯、耳鳴、眼花等征象，以及糖尿病、腎病等疾病表現(xiàn)。女性傷精還會殃及容顏，患上婦科疾病，還有可能導致機體內(nèi)分泌紊亂，影響消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。不要圖一時之快，而“引火燒身”、“竭澤而漁”。須知：“淫欲”不僅消耗自己的精氣，同時更是消耗自己福報。漏氣的行為太過，則氣絕人亡！健康最重要，節(jié)欲是關(guān)鍵！“得”一時之快，耗掉自己的精氣，這是得不償失。

另外，還要依靠飲食營養(yǎng)來充實氣血，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子等。平常多吃這些食品有利于強身健體、延年益壽。

人生病有三個原因：有外在的，有內(nèi)在的，有不外不內(nèi)的。外在的是風寒署濕燥火，內(nèi)在的是喜怒憂思悲恐驚這七情，不內(nèi)不外的就是飲食和生活起居?！昂芏嗳穗m然把臉洗得干干凈凈，但是遠遠望去，好像蒙了一層灰一樣，這就是中醫(yī)所說的氣色晦暗，其原因在于元氣和腎精不充足。所以，美容不是表面功夫，只有臟腑安和，氣血足，經(jīng)絡通暢，元氣腎精充沛，氣色才能由內(nèi)而外的潤澤透亮，皮膚自然會變得細膩嫩滑。”用化妝品，只是外在的東西，不能從根本上解決問題。女士們，要注意了，《黃帝內(nèi)經(jīng)提示--五臟健康，容顏才美》，《五臟健康,疾病跑光》，還有一種說法：《脾臟健康女人才美麗》。

二、女子要注意保暖

女人對冷比男人更敏感，從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護。女人要對自己“暖”一點。

飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫熱。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。如經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有 “產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

女子來月經(jīng)意味著周身氣血充盛，來月經(jīng)后需重視調(diào)理氣血，以保證月經(jīng)的正常來復。若精神不暢則肝郁不生血；勞倦內(nèi)傷則脾虛不養(yǎng)血；外感邪氣則胞寒不溫血，如此皆會影響到月經(jīng)。建議女子每天晨起服生姜紅糖水，此方最能養(yǎng)血，尤其是宮寒血弱之人。

女子月經(jīng)來時，氣隨血脫，往往體質(zhì)下降。此時需注意：一則，避風寒，慎起居，調(diào)飲食，勿貪食生冷、油膩；運動鍛煉需減少；勿浸冷水；盡量減緩工作或生活壓力；可以晨起喝姜糖水以養(yǎng)陽養(yǎng)血。若出現(xiàn)月經(jīng)前后諸多不適，多因于血虛或感寒，可配合湯藥或針灸調(diào)理，亦可自己按摩三陰交、女福穴，有一定效果。

不少女孩在月經(jīng)前后常會出現(xiàn)畏寒、肢冷等不適，血虛陽弱之人尤為多見。平時當重視養(yǎng)血養(yǎng)陽：養(yǎng)血除重視按時睡眠外，還需每天早晨喝姜糖水；睡前熱水泡腳；忌食生冷、油膩諸食物等等。養(yǎng)陽則建議常灸關(guān)元或中極，飲食宜溫不宜寒，避免風寒外襲等等。

也可以按揉小腹養(yǎng)陽（月經(jīng)期間不要按揉），方法為：兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，以肚臍眼為中心，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120次，就會感到小腹溫暖、發(fā)熱。

用粗鹽茴香袋熱敷小腹，可幫助補充能量，增補元氣，能調(diào)理婦科疾?。豪缤唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補腎養(yǎng)腎效果也很好！見《粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效》。

女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

　　女性起居養(yǎng)生要注意保暖，眾所周知冷天穿得少會引起風濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，其后果是陽氣受損，陽氣受損之后，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉長黃色銹斑。所以女性在要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)。

三、久視傷肝，久坐傷骨

女子以血為本，以肝為先天，女人養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。當然這不是說男人就不需要養(yǎng)肝、女人不需要養(yǎng)腎。女人養(yǎng)腎同樣很重要，腎臟乃生命之本,一生都要養(yǎng)護》，《腎氣足，百病除 》。

“久視傷肝，久坐傷骨”：對女子來說，肝作為身體的大血庫，尤其重要，要注意好好養(yǎng)護。久視會傷肝血！為什么這樣說呢？肝開竅于目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄。肝經(jīng)上連目系，《靈柩·脈度》說：“肝足厥陰之脈…連目系。”肝的精血循肝經(jīng)上注于目，使其發(fā)揮視覺作用。《靈柩·脈度》也說：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！备蔚木渥?，肝氣調(diào)和，眼睛才能發(fā)揮視物辨色的功能。

“目受血而能視”，“肝藏血，主情志的疏泄?！边^度用眼自然要耗損肝血，我們的肝臟就像身體里的一個血庫，如果血庫里的血不充足，就會出現(xiàn)眼睛干涉、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。這一系列問題的禍首便是“久視”。

不要長時間地看電視、手機和計算機，也不要長時間看書，看書時每隔1個小時要活動十分鐘，尤其不要在如廁時看報紙、看手機，否則會損傷精氣神。“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼睛發(fā)澀的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

四、薄滋味、合理飲食

薄滋味指飲食要清淡，少鹽、少油，戒肥甘厚味，口味好只是滿足了人的口感，但對于身體無益。

合理飲食不是指要吃好的、吃貴的，而是說飲食結(jié)構(gòu)要搭配合宜，多吃蔬菜和素食。

消化吸收是最重要的，吃的東西不能吸收，等于白吃。一家人吃同樣的東西，為什么只有你缺鈣？完全是吸收的問題。全面均衡營養(yǎng)的飲食，是健康的基礎(chǔ)。不管在什么情況下，人都必須要吃主食。有些女性為了減肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，為減少糖分的攝取，不吃主食；人體得不到足夠的水谷精微，后天之精得不到補充，基礎(chǔ)不穩(wěn)固，怎能不生病？注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維等營養(yǎng)素的比例，糧食、果蔬等食物的合理搭配。五谷宜為主，失豆則不良。蔬菜應多吃，要吃應季、本地、新鮮的蔬菜，五果當為助，力求少而數(shù)，忌偏食。飲食貴有節(jié)，切切勿使過。

五、寡言以養(yǎng)氣、少思以養(yǎng)神

寡言以養(yǎng)氣、少思以養(yǎng)神：指說話要戒急戒快，盡量少說話。一個人若經(jīng)常性地喋喋不休或大聲叫喊，會使體內(nèi)元氣不足，而且多言者常伴有情緒激動、緊張和代謝加速，耗氧增多從而損傷元氣。不要胡思亂想，以免用腦過度影響大腦皮層的生理功能，“善攝生者，不勞神，不苦形。神形既安，禍患何由而致也?！比说拇竽X是人體的“指揮機關(guān)”，若讓其過分勞累，得不到必要的休息，“指揮”就有可能失誤，譬如經(jīng)常性的用腦過度，往往會使人出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶衰退、神經(jīng)衰弱等癥狀。因此，人在勤于用腦的同時還要善于用腦，切忌用腦過度，以免危及人體健康。

六、常叩齒、咽津液

常叩齒、咽津液是一種簡單但是效果非常好的養(yǎng)生方法，古人認為“津液”是人體的精華，把口中的津液咽下去，有養(yǎng)生益壽的功效?！?STRONG>常叩齒、咽津液”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。據(jù)文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。有人主張：每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法?，F(xiàn)代科學認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強其抗病能力。叩齒保健法功貴在堅持，只要有恒心，一定會收到滿意的效果。有些醫(yī)家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適，原因是叩齒力大，恐有損傷牙齒。

七、養(yǎng)肝護肝穴位

女子以血為本，以肝為先天，女人養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。按摩以下穴位，養(yǎng)肝的效果非常好。

　　1、大敦穴

    大敦穴位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴時，可采用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處?！按蠖匮ā笨梢园茨Γ部梢园?，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、太沖穴

    太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。

　　3、行間穴

    “行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。

　　4、肝俞穴

    肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。

　　5、太溪穴

    太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。這個養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

    有人經(jīng)常足跟痛，這就是腎虛。您應多揉太溪穴，順著太溪穴把腎經(jīng)的氣血引過去。只要太溪穴被激活了，新鮮血液就會把淤血沖散吸收，然后再循環(huán)帶走。為什么會痛？痛就是有淤血，停在那里不動了，造成局部不通，不通則痛。您把好血引過去，把淤血沖散，自然就不痛了。揉太溪穴就是幫助沖散淤血。

　　有人經(jīng)常咽喉干，喝水也不管用，沒有唾液，這是腎陰不足。揉太溪穴就能補上腎陰。太溪穴是原穴，原穴的意思是既補腎陰，又補腎陽。

太溪穴不但是腎經(jīng)的大補穴，還是全身的大補穴。大家都知道足三里穴是強身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里偏重于補后天，太溪穴偏重于補先天。所以，要補先天之本就得從太溪穴開始。詳見《激活先天之本的太溪穴》。

　　八、其它養(yǎng)肝護肝的方法：

　　1、多喝水排毒，養(yǎng)護肝臟

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補充水分。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

　　2、均衡飲食，減少對肝臟的傷害

　　其實飲食對肝臟的健康與否影響很大，除了不要暴飲暴食或常饑餓外，還要注意食物的均衡搭配。饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調(diào)。而春季飲食中的均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的攝入取得相應的平衡，會讓肝臟更好地運作。

　　3、樂觀心態(tài)有益肝氣暢行

　　不論針對什么，樂觀總會讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡郁，如果生氣發(fā)怒的話就會導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強健，就要學會控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說話。而且，愛生氣的女人容易老哦!

　　4、運動，強體護肝臟

　　健康永遠離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。愛美的女性要積極運動，不要在電腦前一坐就是一天哦，運動可以讓你健康，以及保持你的美麗!