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清初湛然法師在《峨眉拳譜》中寫道:“一樹開五花,五花八葉扶。皎皎峨眉月,光輝滿江湖?！倍朊既侵腥A武苑的一枝奇葩,峨眉拳有“五花八葉”:五花即青城派、黃林派、青牛派、點易派、鐵佛派五大派;八葉即僧、岳、杜、趙、洪、化、字、會八門,其中僧、岳、杜、趙被稱為四大門,洪、化、字、會被稱為四小門。 易筋經(jīng)多宗少林,重武功,以剛為主,而峨眉派易筋經(jīng)則剛中輔柔,剛?cè)嵯酀?jì),獨具特色,成為中國功夫的一大名宗。本功是一種動靜相兼的易筋經(jīng)功法,久練可達(dá)到強筋壯骨、益肝固腎、清心明目、潤面聰耳等功效。本功練習(xí)時要注重形、意、氣三者合一;在動作上講究手眼相隨,準(zhǔn)確連貫,放松筋肌、腰胯,沉肩、墜肘、含胸;在意念上應(yīng)排除雜念,意守丹田,不用僵力,松靜自然,配合呼吸時要做到均勻、細(xì)長、和緩。 預(yù)備式:立正姿勢站好,兩掌心貼于胯部兩側(cè),頭正身直,周身自然放松,目平視正前方;調(diào)勻呼吸,平心靜息(圖1)。 1?郾左攢把 左腳向左側(cè)擺一步,重心下沉,雙膝下屈蹲成馬步;同時,兩手握拳收抱于腰際,目平視正前方(圖2)。 然后,左拳變掌向正前方柔緩?fù)瞥?肘臂似曲似直,目視左掌(圖3)。 隨之左掌外旋劃,握指成拳,緩慢拉回,收于左腰際。 2?郾右攢把 接上式,步形不變,右拳變掌自腰間朝正前方緩慢推出,指尖與肩同高,肘臂似曲似直,目視右掌(圖4)。 然后,右掌外旋,指扣握成拳,緩慢拉回,收于右腰際。 3?郾雙攢把 接上式,步形不變,左右拳變掌,同時自腰間朝前方緩慢推出,指尖與肩同高,肘臂似曲似直,目視雙掌(圖5)。 動作不停,雙手掌推開至與肩平直時,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,緩慢收抱于左右腰間,目視前方(圖6、7)。 4?郾 左托云摘星 接上式,步形不變,左拳變掌,由外向內(nèi)旋、向上伸出、高舉于頭頂上空,掌尖朝上,掌心向前(圖8)。 動作不停,左腕內(nèi)旋并屈指扣握,由掌變?nèi)?緩緩呈弧形收回右腰間,雙眼隨著左手移動,當(dāng)左拳收于腰間后,眼平視前方(圖9)。 5?郾 右托云摘星 接上式,步形不變,右拳變掌,由外向內(nèi)旋,然后伸臂向頭頂上方伸托,指尖向上,掌心朝前,眼隨手移動至臂伸直(圖10)。 動作不停,屈指扣握,手掌旋抓(由外至內(nèi)),指扣握成拳,自后側(cè)緩緩收落,抱于右腰際,眼隨手走,至右手抱腰時,目則平視前方(圖11)。 6?郾 雙托云摘星 接上式,步形不變,雙拳變掌,由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),然后向上伸托,動作緩慢,用意不用力,雙手指尖向上,掌心向前,目平視前方(圖12)。 動作不停,手掌成旋轉(zhuǎn)抓握式,指內(nèi)扣握成拳,緩緩拉回腰際,目視正前方(圖13)。 7?郾左彎弓射虎 接上式,雙拳由腰間向上移于胸前,拳眼相對,隨后兩手成右手握弓勢、左手扣弦勢,拳眼朝上;然后,下盤馬步樁變成左弓步,右手從胸前朝正前方撐出,右手前撐的同時,左手自胸前貼肩后拉,拳心貼于左肩,右拳臂與襠垂直,目視右拳(圖14)。 8?郾 右彎弓射虎 接上式,右手回收,兩手變成左手握弓、右手扣弦勢;然后上體右轉(zhuǎn),下盤樁步變?yōu)橛夜?同時右手貼胸后拉,移于右肩前屈肘抬與肩平,目視左拳(圖15)。 9?郾左子午朝陽 接上式,上體左轉(zhuǎn),右弓步左轉(zhuǎn)成弓步(正弓步),在身體轉(zhuǎn)動的同時,右拳順勢緩緩朝左前方?jīng)_出,拳眼朝上,左手屈肘,肘彎成90度,拳面貼于右腋前臂部,拳心向下,目視右拳(圖16)。 10?郾右子午朝陽 接上式,上體右轉(zhuǎn)成右弓步,同時右手內(nèi)收屈肘(肘彎成90度角),左拳隨轉(zhuǎn)動之際向右前方緩緩沖出,拳眼朝上與右膝垂直,右手拳面貼于左腋前大臂內(nèi)側(cè),目視前方(圖17)。 11?郾雙手舉鼎 接上式,身體左轉(zhuǎn)成馬步,同時左手內(nèi)收屈肘與右手交叉于胸前,隨后雙手上舉至頭頂,雙腕交叉,掌心朝天(圖18)。 動作不停,雙手分開朝兩邊向下畫圓落于襠部(圖19)。 然后,雙手交叉從體中線(頭頂與會陰的連線)向上托舉至頭頂,再雙手左右畫圓落至襠前。此式動作反復(fù)練習(xí)三次,再接練下式。 眼隨手動,結(jié)束后目視正前方,動作應(yīng)柔和緩慢,用意不用力,呼吸自然。 12?郾轉(zhuǎn)身雙龍出洞 接上式,左腳向正前方上步成左弓步,同時雙手由掌變?nèi)е糜谟已H(圖20)。 然后,右腳再向前上步,同時上體左轉(zhuǎn),隨左轉(zhuǎn)體之際,雙拳順勢緩慢從腰際向左前沖推出,身體略側(cè),微向前傾,此時步形成左弓步;眼視左前方(圖21)。 13?郾左伏虎 接上式,身體右轉(zhuǎn),雙膝下蹲,重心落于左腿成伏虎樁,在身體轉(zhuǎn)動的同時,雙手變?nèi)瓰檎?右手在前,左手在后,并向右下方畫弧,交叉于右大腿上方,目視前方(圖22)。 動作不停,右手變?nèi)?肘微屈的同時拳面立于右大腿上方,同時,左手翻腕上舉抬肘與肩平,肘彎成45度角,拳眼朝天,目視前方(圖23)。 14?郾回身雙龍出洞 接上式,右腳向右側(cè)收擺,退跨一步,成右側(cè)弓步,同時,右拳后收,左拳向左腹內(nèi)劃收,雙拳回收在右腰際,目視前方(圖24)。 動作不停,左腳向正前方上一步成左弓步,同時雙拳從腰間隨著身體的轉(zhuǎn)動柔緩朝前沖推出,拳心相對,兩拳之間距離在15cm左右,右拳在上,左拳在下,手臂似曲似直,上體略側(cè),目視前方(圖25)。 15?郾右伏虎 接上式,雙腳由弓步變?yōu)樽蠓?同時,雙拳變掌下畫弧,交叉于左腿膝上方(圖26)。 動作不停,右手向上畫弧,左手向上向左下畫弧,右手在畫弧過程中由掌變?nèi)?右手屈肘抬與肩平,肘彎約45度角,左手微屈肘,拳面立于左大腿上方,目視前方(圖27)。 16?郾蛟龍吐舌 接上式,左腳朝左后撤擺一步,兩膝下蹲變?yōu)轳R步樁,同時兩手由拳變掌,右手下放,左手上劃,雙手交叉于胸前,雙肘平齊,眼平視前方(圖28)。 17?郾大開天門 接上式,雙手輕柔、緩慢向左右兩邊分張劃出,使雙手手臂、肩在一條直線上,掌心朝下,馬步不變,目視正前方(圖29)。 18?郾左開弓 接上式,雙手緩緩下放,交叉于襠前(圖30)。 然后,雙手同時上提至胸,隨即左手掌的拇、中、無名及小指張開,食指伸直,成八字掌形,向左邊柔緩?fù)瞥?高與肩平,右手作扣弦式向右邊回拉,中、無名、小指扣握于掌中,拇、食二指相扣,虎口成圓形,肘內(nèi)屈抬平,肘尖與肩同高,頭左轉(zhuǎn),目視左手(圖31)。 19?郾右開弓 接上式,雙手變?nèi)?交叉回放襠前(圖32)。 然后,在雙手上提至胸前的同時,右手中、無名及小指內(nèi)扣,拇、食二指張開,成八字掌狀,向右邊柔緩?fù)瞥?高與肩平,左手作扣弦勢,中、無名及小指扣握于掌中,拇、食二指相扣,虎口成圓形,向左邊回拉,肘內(nèi)屈抬平,肘尖與肩同高,頭右轉(zhuǎn),目視右掌(圖33)。 20?郾左白鶴亮翅 接上式,在上體右轉(zhuǎn)成右弓步的同時,雙掌向右膝前下按推,交叉于右大腿上方,左掌在上、右掌在下(圖34)。 然后,左腳向右腳內(nèi)側(cè)一步,并腳伸膝直立,同時右手掌上劃托舉于頭頂上方,掌尖朝上,左手向左側(cè)劃,抬成平臂,五指收攏成勾手狀,目視正前方(圖35)。 21?郾右白鶴亮翅 接上式,左腳向左側(cè)方側(cè)方橫擺跨一步成左弓步,同時,上體左擁身,右掌自上而下左劃按,至左掌相貼交叉時,繼向左膝前按推,交叉于左大腿上方,右掌在上,左掌在下,目視雙掌(圖36)。 動作不停,右腳向左腳內(nèi)側(cè)收攏成并步,伸膝立正,同時,左掌舉臂上劃,托舉于左側(cè)頭頂上方,掌心朝上;右手向右劃,抬至肩平,五指合攏成勾手狀,目視正前方(圖37)。 22?郾右降龍 接上式,右腳向右跨步蹲膝成右弓步,同時,雙手成掌,向右下按落收至臍間,成抱太極式,左手在上,右手在下(圖38)。 然后,右手朝右側(cè)上方緩緩分展,掌心朝上,同時左手向左側(cè)下斜方緩緩分展,掌心朝下,兩肘略屈,目視右掌(圖39)。 23?郾左降龍 接上式,身體左轉(zhuǎn)成左弓步,同時右手向左下劃落,左手內(nèi)劃,移雙手如抱太極球于肚臍前,右手上、左手下(圖40)。 接著,左手向左斜上劃展,右手向右斜下方劃展,雙手同時進(jìn)行,雙肘略屈,右掌心朝上,右掌心朝下,左高右低,目視左掌(圖41)。 24?郾白猿摘桃 接上式,右腳向左腳內(nèi)側(cè)收攏成立正勢;同時右掌上抬畫弧,與左掌平齊時,掌指相對略張,雙掌一齊緩慢下按推至腹前,目視正前方(圖42)。 動作不停,雙掌向上由胸前上提,至頭頂略分開,掌尖朝天,掌心相對上舉。然后,雙掌再同時緩慢向左右分張、畫弧,最終下附于胯。 靜立一會,調(diào)勻呼吸,平心靜氣,全功結(jié)束。 本站文章皆來源于網(wǎng)絡(luò),旨在宣傳,傳承中華武術(shù),如侵犯了您的權(quán)利,請通知本站,我們會第一時間處理.
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