為什么有時(shí)候越休息越累？

休息的真正含義是：消除疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與生活時(shí)覺(jué)得自己又是一個(gè)精力充沛的“新鮮人”。如果你的休息方式并不能讓你達(dá)到這樣的效果，那么，無(wú)論你選擇的休息方式聽(tīng)起來(lái)有多輕松、看上去有多high，它都是一種錯(cuò)誤的休息方式，會(huì)使人越休息越累。

你是哪種“疲憊”？你需要哪種休息？累也是需要區(qū)別對(duì)待的，如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，應(yīng)采取安靜的休息方式，通過(guò)睡眠，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動(dòng)，大腦皮層一直處在興奮狀態(tài)，而身體卻處于低氧狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠所能起到的作用并不大。

“休息史”上最大的訛傳——睡覺(jué)是最好的休息方式。在辦公室工作了一天，回到家后你覺(jué)得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場(chǎng)才解乏。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞感的第一反應(yīng)就是——去躺一躺吧。而這就是關(guān)于“科學(xué)休息”的最大陷阱。

辦公族，你需要的是“有氧”休息！腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中，很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。專(zhuān)家建議：對(duì)待假性疲勞的方法就是當(dāng)你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動(dòng)一下，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域。

現(xiàn)在除了正常的睡眠時(shí)間，很多人把可自由支配的空閑時(shí)間都用在了看電視、玩手機(jī)上，這就直接導(dǎo)致大部分人覺(jué)得越休息越累。下面我們看看還有哪些錯(cuò)誤的休息方式正影響著我們的休息質(zhì)量。

錯(cuò)誤2：休息時(shí)要徹底HIGH。娛樂(lè)是不錯(cuò)的休息，可以使我們身心放松、精神愉悅，但過(guò)“度”就是累，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達(dá)到休息目的，還會(huì)損耗精力，也可能產(chǎn)生心理上的疲勞。

錯(cuò)誤3：累了就去狂運(yùn)動(dòng)。工作累了去運(yùn)動(dòng)成為很多人的選擇，甚至出現(xiàn)了“平時(shí)基本不動(dòng)，周末突擊運(yùn)動(dòng)”的周末戰(zhàn)士。健身專(zhuān)家提醒我們：在身體疲勞時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根本不能放松身心，反而會(huì)誘發(fā)健康隱患！生活中不少人的心臟都存在著不被察覺(jué)的隱患，沒(méi)有誘因一輩子都不會(huì)發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能成為一個(gè)導(dǎo)火索。

錯(cuò)誤4：累死了，才想起休息。經(jīng)常突擊完成任務(wù)，連續(xù)工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪后才想起休息？過(guò)度疲勞易引發(fā)意外。休息不能等，不能被動(dòng)，即使你還沒(méi)有感到疲勞也應(yīng)稍作休息，這是預(yù)防疲勞過(guò)度、保持精力充沛的秘訣。

錯(cuò)誤5：帶著工作去休假。期待又害怕休假，為了休假，必須加班加點(diǎn)提前完成工作，等休完假回來(lái)，又要忙著處理假期堆積起來(lái)的工作。這種緊張心態(tài)是造成越休假越累的關(guān)鍵，更有95%的人休假時(shí)最怕接到老板或同事電話?？磥?lái)，帶著心事或工作休假很難真正放松。

錯(cuò)誤6：休息一會(huì)兒就OK。休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時(shí)間，否則達(dá)不到休息、放松的效果?！皶?huì)休息才會(huì)工作”，累了就給自己一個(gè)零負(fù)荷假期！

看以下哪種方案最能讓你歇過(guò)來(lái)！

方案1：增加有效休息時(shí)間。睡眠不是越多越好，關(guān)鍵在于有規(guī)律。人的有效睡眠在晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。

方案2：補(bǔ)覺(jué)不如補(bǔ)午睡。如果需要補(bǔ)覺(jué)，最好補(bǔ)午覺(jué)，這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神。假期可以午睡1小時(shí)左右。如果是工作日，小憩20分鐘以下最好，如果超過(guò)了20分鐘，大腦會(huì)進(jìn)入慢波睡眠，也就是深度睡眠，會(huì)導(dǎo)致很難醒來(lái)，而且醒來(lái)時(shí)會(huì)感覺(jué)到無(wú)力、頭暈?zāi)X脹，對(duì)晚上的睡眠也會(huì)造成困擾。

方案3：宣泄不良情緒=休息。人之所以累，其中很大一個(gè)原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力、睡不安穩(wěn)。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、唱唱歌、喝點(diǎn)小酒或者看場(chǎng)電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。

方案4：疲勞后適度“有氧運(yùn)動(dòng)”。工作了一天，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能很好地改善血液循環(huán)，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。疲勞時(shí)一定不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，強(qiáng)度達(dá)到6~8分即可，也就是最高心率每分鐘120~130左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20~30分鐘。

方案5：及時(shí)給大腦換個(gè)擋。大腦皮質(zhì)有100多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區(qū)域得到休息。腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)有益地結(jié)合是驅(qū)走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動(dòng)之間進(jìn)行換轉(zhuǎn)，電腦旁放一本書(shū)或雜志，累的時(shí)候，閱讀幾頁(yè)，就能及時(shí)給大腦放松換個(gè)擋。 

方案6：深呼吸和冥想，5分鐘也能休息好。深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的單側(cè)鼻孔，然后用另一側(cè)的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)即可。煩躁的時(shí)候反復(fù)練習(xí)幾次，能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺(jué)到很快充滿活力。

方案7：最好的心靈SPA——寫(xiě)出煩惱?！鞍褵缹?xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因?yàn)樾罘e了許多不完整、缺乏理智的負(fù)面信息。把心中的煩惱寫(xiě)出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半。寫(xiě)的時(shí)候，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會(huì)更清晰，不安、煩躁、疲憊都會(huì)隨之消失。